Haal het meeste uit uw ab-training met behulp van buikspieren.
Als je het zat bent om je leven op een mat weg te werken, neem dan een pauze en bekijk de buikspieren die verkrijgbaar zijn bij je plaatselijke sportschool. Hoewel sommige buikmachines er gecompliceerd uitzien, is het gemakkelijk en nuttig om ze te gebruiken om je buikspieren te activeren. Het is belangrijk om de juiste vorm te gebruiken om letsel te voorkomen en om het meeste profijt te hebben van uw buikspieroefeningen.
Voordelen
Je buikspieren maken deel uit van de kern van je lichaam, wat de centrale schakel is naar een ketting van spieren die je onder- en bovenlichaam verbinden, volgens Harvard Health. Het versterken van de spieren van de kernen, waaronder je buikspieren, schuine en lage rugspieren, heeft verschillende voordelen. Dagelijkse taken, zoals het opscheppen van een pakket, draaien om te kijken naar de persoon achter je en zelfs stil te staan, vereisen allemaal het gebruik van je buikspieren. Je zult ook profiteren van een gezondere rug, verbeterde balans en stabiliteit, verbeterde atletische prestaties en helpen bij het bereiken van fitnessdoelen.
Soorten buikspieren
Er zijn verschillende soorten buikspiermachines om uit te kiezen in uw plaatselijke sportschool. Een populaire buikmachine die gericht is op uw buik- en schuine spieren is de stoel van de kapitein. Isoleer je buikspieren met behulp van de ab crunch en de ab-rocker. Je zult voornamelijk de buikspieren en de onderrug activeren met de wielroller en je schouderspieren. Gebruik de kabelmachine van je sportschool om je buikspieren te isoleren tijdens een kabelcrunch.
Voorbeeldoefening
Volgens de American Council of Exercise, een studie geleid door Peter Francis, Ph.D., registreerde spieractiviteit van 30 deelnemers tijdens buikspieroefeningen. De resultaten van het onderzoek toonden aan dat de stoeloefening door de kapitein het meest effectief was om de schuine spieren aan te vallen en de tweede om het beste te trainen om de buikspieren te trainen. Plaats uzelf op de stoel van de kapitein, zodat uw rug tegen de rugleuning is en uw onderarmen rusten op de armsteunen met uw handen aan elk van de handgrepen. Til je knieën op naar je borst; schakel de buikspieren in terwijl je ook werkt om je lichaam te stabiliseren. Om variatie aan deze oefening toe te voegen in plaats van je knieën naar je borst te trekken, draai je ze en til je ze op naar een kant van het lichaam, waarbij je de schuine spieren aanspant. Draai en til de knieën naar de andere kant om ook de andere kant van je schuine zijden te bewerken.
Tips en waarschuwingen
Zoals met elke spier, is het belangrijk om de buikspieren niet te overbelasten en te belasten. Om het beste uit uw buikspieroefeningen te halen, voert u ze twee tot drie dagen per week uit. Kies een handvol buikspieroefeningen per sessie en voer een tot drie sets uit met 10 naar 25 herhalingen per set, volgens de American Council on Exercise. In het ideale geval wilt u dat uw laatste drie tot vijf herhalingen uitdagend en moeilijk zijn om te voltooien, zonder uw vorm te moeten opofferen. Negeer de pijn in uw buikspieren of onderrug niet. Als u pijn voelt tijdens het stoppen van uw oefeningen en als de pijn aanhoudt, zoek dan de expertise van uw arts.
