Plyometrics kan u helpen sneller en hoger te springen.
<> Plyometrische oefeningen zijn snelle, krachtige bewegingen die letterlijk een bron van inspiratie voor uw stap vormen. Je loopt niet alleen: je springt. Je bent gebonden. Jij springt. Je slaat over. Als je een atleet bent, heb je een plyometrische training nodig om snel en veilig te kunnen reageren op het speelveld. Zelfs als je geen jock bent, kan de snelheid en kracht die je ontwikkelt door plyometrische oefeningen je helpen om je boodschappen op te heffen of gemakkelijker te herstellen van een struikelblok.
Plyometrics voor Power
Het woord 'plyometric' is afgeleid van twee Griekse woorden. Plio betekent 'meer' en metrisch betekent 'meten', dus het woord betekent letterlijk 'meer meetwaarde'. Alhoewel springen en plyometrische oefeningen een lange geschiedenis hebben, werd de term plyometrics pas in 1975 bedacht door de Amerikaanse atletiekcoach Fred Wilt. Het doel van plyometrische oefeningen is om de kracht van je spieren te vergroten - hun vermogen om zo snel mogelijk krachtig te samentrekken.
Plyometrische spieracties
Je spieren rekken uit voordat ze samentrekken in plyometrische oefeningen. Als je bijvoorbeeld springt, buig je eerst je heupen en knieën en strek je je billen, hamstrings en quads uit. Diezelfde spieren trekken dan snel samen om je de lucht in te sturen. Veel plyometrische oefeningen van het bovenlichaam omvatten het vangen van een medicijnbal die door een partner wordt gegooid. Terwijl je de bal vangt, buigen je ellebogen om de impact te absorberen en strekken je je triceps uit. Je triceps trekt dan krachtig samen, waardoor je de bal terug naar je partner kunt gooien.
De rek-verkortende cyclus
Die snelle overgang tussen je spieren die uitrekken en samentrekken - de rekverkortingscyclus genoemd - is de sleutel hoe plyometrische oefeningen werken om je kracht te vergroten. Terwijl bindweefsel in je spieren zich uitstrekt, slaan ze elastische energie op. Net als de snelle terugslag van een uitgerekt elastiek in een katapult, springen je gespannen pezen en fascia snel terug, waardoor je spieren sterker kunnen inkrimpen dan ze zouden kunnen zonder zich voor te strekken.
De Stretch Reflex
