Versterk je rug met een lat pulldown.
De lat pulldown is een effectieve oefening voor het verbreden van de rug. Het is ook gemakkelijk te leren en toegankelijk omdat de apparatuur die nodig is voor de oefening standaard is in de meeste fitnesscentra. Deze oefening omvat een beweging met meerdere gewrichten die uw ellebogen en schouders buigt en verlengt. Voeg de lat pulldown toe aan je trainingsroutine om je bovenlichaam te kloppen en vergroot je kracht voor pullups.
Pulldown
Een lat pulldown-machine gebruikt een lange hendel die buigt in de buurt van de uiteinden. Het is bevestigd aan een bovenste katrol op een gewichtsmachine. Je zit tegenover de machine met je handen op de bar op een plek breder dan je schouders. Je handpalmen staan recht op de machine gericht met je armen. Adem uit en trek naar beneden met je ellebogen terwijl je de balk naar de bovenkant van je borst laat zakken. Pauzeer gedurende een of twee seconden, inhaleer dan, maak je armen recht en ga terug naar de startpositie.
Latissimus Dorsi
De belangrijkste spiermigrant in de lat pulldown is de latissimus dorsi of lat. Ze bevinden zich aan de zijkanten van uw middelste tot onderste rug. Je herkent waarschijnlijk de lats op bodybuilders omdat de spieren eruit zien als vleugels die zich uitstrekken van onder de schouder tot de onderrug. Naarmate je latten samentrekken, wordt de afstand tussen je arm en je zijkanten korter, zoals tijdens de lat pulldown.
Terug
Je latten zijn niet de enige spieren in je rug die bijdragen aan de pull-down. Je rhomboids, geplaatst tussen je schouderbladen, trekken samen om je schouders te stabiliseren tijdens de oefening. Je trapezius, die zich op je bovenrug en in het midden van je rug bevindt, wordt ook versterkt tijdens het uittrekken van de lat.
Schouders
De achterste deltoïde spier in je schouder trekt samen terwijl je de staaf naar je borst trekt. Diep in de schouder zijn de rotatorboeien betrokken bij het verlagen en ophogen van de staaf terwijl je schouder stabiel blijft.
Armen
De drie spieren waaruit je biceps bestaat - de biceps brachii, de brachialis en de brachioradialis - worden ook gebruikt tijdens de lat pulldown. Wanneer de biceps-groep samentrekt en inkort, buigt je arm. Deze flexie treedt op wanneer je de lat-balk naar beneden trekt en de hoek bij je elleboog verkleint.
