Lat pulldowns kunnen je helpen om die sexy figuur te krijgen.
Slechts twee of drie 20- tot 30-minuten gewichtstraining sessies per week kunnen het risico op obesitas, langzaam spierverlies bij het ouder worden en het risico op osteoporose aanzienlijk verlagen. Het gebruik van gewichtsmachines om je weerstandstraining te krijgen, kan ook helpen je lichaam strakker en sterker te maken. En hoewel alle soorten krachttraining voordelen bieden, kunnen gewichtsmachines een paar voordelen bieden ten opzichte van vrije gewichten, vooral als u een beginner bent.
Techniek verbeteren
Gewichtsmachines nemen het giswerk uit de goede techniek. Gewichthefmachines zijn ergonomisch ontworpen om uw lichaam in de optimale positie te plaatsen en om een goede bewegingsvrijheid te bevorderen. Werken met halters of halters opent de deur voor slechte techniek, vooral bij zwaar tillen, dus dat is waar gewichtmachines uitblinken. Omdat krachttrainingsmachines een bijna onfeilbare manier zijn om een oefening uit te voeren, zijn ze een ideale keuze voor beginners.
Bevorder de veiligheid
Als je ooit iemand een halter in zichzelf hebt laten zien tijdens een bench press of als er een halter op de grond glijdt, besef je dat er extra gevaren zijn bij het tillen met vrije gewichten. Machines elimineren dit soort gevaren en potentiële verwondingen vrijwel. Omdat gewichtmachines een vast bewegingsbereik hebben, is het bijna onmogelijk om uzelf te verwonden vanwege een slechte vorm of techniek. De geleide beweging aangeboden door machines maakt het een goede keuze voor het herstellen van spierblessures.
Target Spieren
Machines richten zich in veel gevallen doelgerichter op specifieke spiergroepen dan vrije gewichten. Dit is opnieuw omdat machines een optimale techniek en bewegingsbereik bevorderen. Dit is nuttig als u een spier-specifiek trainingsplan wilt ontwerpen of als u een bepaalde spiergroep wilt rehabiliteren. Door grotere spiergroepen te gebruiken - borst, benen, schouders en rug - met behulp van gewichtheffende machines, krijg je een meer gerichte en snellere training.
Verander de weerstand snel
De meeste gewichtmachines gebruiken gewichtplaten die je super gemakkelijk kunt aanpassen door de pin naar het gewenste gewicht te verplaatsen. Dit maakt het gemakkelijk om snel te schakelen tussen weerstandniveaus, wat een must is bij het doen van super-sets of als u probeert het optimale weerstandsniveau in te bellen wanneer u de machine de eerste keer gebruikt. Gewichtstoenames variëren afhankelijk van de machine, maar machines die zijn ontworpen voor het werken met grotere spiergroepen, zoals quadriceps of borst, gebruiken doorgaans 10-pond-stappen. Buik-, triceps-, biceps- en andere machines die zijn ontworpen om kleinere spieren uit te oefenen, hebben doorgaans een toename van het gewicht van vijf pond per plaat.
