Opwarmen van pijnlijke kuitspieren helpt je beweging.
Tennis is een zeer fysieke sport; tennissers moeten klaar zijn om op de grond te rennen wanneer ze op de baan stappen. Maar dit is misschien moeilijk om te doen als je strakke, pijnlijke kuitspieren hebt - je kunt gewoon niet bewegen. Als je merkt dat je in een must-play situatie bent, kan het uitvoeren van een 15-minuut dynamische warming-up helpen. Dit type warming-up vóór de wedstrijd houdt in dat je je uitrekt met beweging. Zodra je je spieren warm hebt gekregen, jezelf een snelle massage hebt gegeven en een soort spierondersteuning hebt opgezet, moet je goed zijn om te gaan.
Neem een aantal baantjes rond de tennisbaan om je lichaamstemperatuur te verhogen en je bloed naar je spieren te laten stromen. Maak de eerste ronde een langzame wandeling, de tweede ronde een stevige wandeling en de derde ronde een langzame beweging. Terwijl je je rondjes doet, zwaai je met je armen heen en weer en oefen je gecontroleerde ademhaling.
Ga op één dubbele nevenactiviteit staan en kijk in de tegenovergestelde lijn. Maart naar de andere kant van het veld en til je knieën zo hoog mogelijk op. Terwijl je dat doet, wikkel je je armen om je knieën en trek je ze in je borst voor een snelle knuffel. Wanneer je de tegenovergestelde lijn bereikt, draai je om en marcheer je terug naar de startlijn. Herhaal drie keer.
Voeg een longe en een kuitverhoging toe aan je mars. Wanneer u uw linkerbeen opheft voor een knieomhelzing, gaat u gelijktijdig omhoog op de tenen van uw rechtervoet. Nadat je de knuffel hebt losgelaten, neem je een grote stap naar voren met je linkerbeen. Buig je heupen en knieën iets en laat je lichaam zakken in een uitvalpositie. Pauzeer, duw met je benen en keer terug naar een staande positie. Til nu je rechterbeen op, geef je knie een knuffel, sta op de tenen van je linkervoet en neem nog een stap voorwaarts. Ga verder naar de tegenoverliggende zijlijn. Herhaal twee keer.
Opwarmen met teen- en hielwandelingen. Ga aan een dubbele zijlijn staan om de oefening te starten. Sta op je tenen en loop over het veld naar de tegenoverliggende zijlijn. Draai je om, buig je enkels, trek je tenen omhoog om je kuitspieren te strekken en loop terug naar de startlijn op je hielen. Herhaal nog een keer.
Breng spierzalfzalf aan op je kuitspieren. Geef je benen een kleine massage en schuif dan op een elastische kuithoes om je spieren een beetje extra steun te geven tijdens het spelen.
Items die je nodig hebt
- Spierwarmte zalf
- Ondersteunende mouw voor de kuitspier
Tip
- Voer een paar statische rekken uit na het spelen van je wedstrijd. Dit zijn stukken zonder beweging en worden voor 20 tot 30 seconden aangehouden. Statische rekken helpen pijn na het tennis voorkomen en verbeteren uw flexibiliteit - uw spieren worden langer in plaats van strakker.
waarschuwing
- Het is niet ongebruikelijk dat spieren pijn doen door te tennissen of sporten. Als je pijn zo intens is dat je pijnlijk wordt, raadpleeg dan eerst je dokter voordat je gaat spelen.
