Het beklimmen van dubbele trappen is beter dan een enkele trap om spieren op te bouwen.
Als je de spieren in je onderlichaam wilt laten klaren en wat calorieën wilt verbranden terwijl je bezig bent, is traplopen wellicht de oefening voor jou. Klimtrap is geschikt voor gezonde mensen van alle fitnessniveaus; je kunt het overal doen waar je een trap vindt. Het gebruik van dubbele trappen, waarbij elke stap wordt uitgevoerd, maakt de oefening intenser en helpt meer voordelen te behalen.
Spieren gebruikt
Traplopen versterkt bijna alle belangrijke spieren in uw onderlichaam. Tijdens het traplopen moet je je heupen strekken om je lichaam recht te trekken. Dit houdt je erector spinae in je onderrug, heupflexoren, glute spieren en hamstrings. Terwijl je je knieën recht maakt, werk je ook je quadriceps. Door je enkels te buigen en uit te rekken terwijl je op de trap stapt, worden ook je kuitspieren geactiveerd.
Andere gezondheidsvoordelen
Hoewel traplopen je een goede spierbranding geven, zal het meer doen dan alleen je stemming tonen. Een studie gepubliceerd in 2005 in het "British Journal of Sports Medicine" concludeerde dat zelfs korte periodes van traplopen het hart en de ademhalingsgezondheid van voorheen sedentaire jonge vrouwen verbeterden. Traplopen kunnen vet efficiënt verbranden. De Amerikaanse Council on Exercise schat dat een 150-pondvrouw 91-calorieën zal verbranden in slechts 10 minuten traplopen. U verliest dus snel vet en verbetert tegelijk uw hartgezondheid.
voordelen
Traplopen twee keer per keer is beter dan één stap klimmen voor het opbouwen van spieren, het versterken van uw cardiovasculaire systeem en het verbranden van calorieën. Een studie gepubliceerd in de 2010-uitgave van september van het "Journal of Strength and Conditioning Research" concludeerde dat het beklimmen van dubbele trappen een grotere activiteit van de voortstuwing vereiste, dus verhoogde het de verbranding van calorieën en spieractiviteit. Een afzonderlijke studie gepubliceerd in het december nummer 2012 van het tijdschrift "PLoS ONE" merkte op dat in vergelijking met single-trap klimmen, dubbele klimtrap resulteerde in een verhoogde hartslag, zuurstofverbruik en calorieverbranding.
Tips
Als je echt je onderlichaamspieren wilt werken, vermijd dan leunend op de leuningen. In plaats daarvan pomp je je armen langs je zij en gebruik je de leuningen alleen voor balans als dat nodig is. Wanneer u uw voet op de trede zet, moet u ervoor zorgen dat uw hele voet, inclusief uw hiel, op de trede staat. Als u uw hiel van de rand laat hangen, kan dit schade aan uw achillespees veroorzaken. Omdat traplopen een repetitieve activiteit is, wissel je het af met andere oefeningen om overbelastingsverwondingen zoals spieren en gewrichten te vermijden.
