Prins William's vrouw Kate begroet vrouwelijke voetballers die trainen op spinfietsen in Engeland.
Misschien ben jij die doorzetter Nestie die dol is op alle sporten en lichamelijke activiteit. Jij bent diegene die op de voetbaltraining komt op je fiets - niet met de auto, bus of voet. Maar je kunt je afvragen of het goed is om een paar kilometer te fietsen op dagen waarop er geen game, oefen- of ophaalwedstrijd is gepland. Het antwoord op je vraag verandert snel, omdat theorieën over de beste manier om voetballers te trainen evolueren - en met de komst van het draaien op de fitnessscene.
Traditionele voetbaltraining
Voetbaltrainers pleiten voor het grootste gedeelte niet speciaal voor het rijden op een fiets voor voetballers. De klassieke tekst "Complete conditionering voor het voetbal" door Greg Gatz, coach van sportconditioner van de Universiteit van North Carolina, beschrijft de traditionele benaderingen van voetbaltrainingen, waarbij de nadruk ligt op buiten het seizoen werken aan kracht, snelheid, uithoudingsvermogen en behendigheid. Gatz ziet fietsen, samen met zwemmen of tennis, vooral als een optie voor een verandering in de normale routine van de voetbalspeler in de eerste twee weken na afloop van een seizoen.
motivering
Hoewel fietsen een uitstekend middel kan zijn om aërobe en anaërobe uithoudingsvermogen te bereiken, geven de meeste Amerikaanse voetbaltrainers de voorkeur aan trainingsmethoden die de voeten van hun spelers op de grond houden, de bal aanraken - en soms zijwaarts bewegen, niet altijd voorwaarts. Coaches van elke leeftijd, zelfs tot op jeugdniveau, merken dat kleine games van minder dan 11-spelers per team net zo veel doen als al het andere om cardiovasculaire fitness te creëren. Coach Debra LaPrath bijvoorbeeld in 'Coaching Girls' Soccer Successfully ', bepleit de twee-op-twee-plus-één-regeling, waarbij één draaiende speler altijd aanstoot neemt en wordt vergast in een proces op een klein veld. Een normale three-on-three game of vier-op-vier kan ook geweldige fitness creëren.
Spinning
Ondertussen evalueren baanbrekende coaches in Europa fiets opnieuw als een trainingstool, maar niet als gewone tooling op een toerfiets buitenshuis. Ze maken gebruik van indoor cycling of spinning, met zijn uitzonderlijk intense cardiotraining, als een middel om de professionele voetbalfitness te verbeteren. Clubs, waaronder het Arsenal en Chelsea in Londen, en het Spaanse Barcelona en Real Madrid, hebben spinrooms in hun geavanceerde trainingscentra geïnstalleerd. Het nationale damesteam van Engeland maakt ook gebruik van spincycli om te trainen in een nieuw trainingscentrum dat in 2012 is geopend. Het idee begint ook in de Verenigde Staten te verschijnen, met ten minste één varsity boy's team in Vermont waarin het spinnen wordt verwerkt in de conditionering van het voorseizoen.
Overwegingen
Misschien moet je de ene sport of de andere kiezen als je een passie hebt voor fietsen en voetbal. De auteurs van "Faster, Better, Stronger: 10 Proven Secrets to a Healthier Body in 12 Weeks" wijzen op de risico's van cross-training tussen de twee sporten. Je wilt niet te veel aeroob werk doen - zoals lange fietstochten - als je goed wilt blijven in voetbal, wat explosieve bewegingen over korte afstanden van 40-werven tot een korte 5-meter vereist. Toch, als je een lichte onderlichaamsblessure doorstaat, kan licht fietsen gewoon het ticket zijn om je tijdens je herstel dicht bij de vorm van een voetbal te houden.
