Zweet uit met squat thrusts voor een snelle, full-body workout.
Als u op zoek bent naar een uitdaging die uw lichaam versterkt terwijl u meer calorieën verbrandt dan joggen op een tredmolen, rechte benen squat stuwkracht zal het werk doen. Deze oefening - gewoonlijk burpees genoemd - benadrukt kernstabiliteit, heup- en beensterkte en coördinatie. Er zijn geen fancy, infomerciale gadgets nodig. Met wat ruimte thuis of op de hoek van de sportschool, kun je squat thrusts toevoegen met andere lichaamsgewicht oefeningen om jezelf een complete workout te geven. Nooit meer vechten om machines en vrije gewichten!
Straight-Leg Squat Thrust
Sta met uw voeten op heupafstand van elkaar en met uw tenen naar voren of iets naar buiten gericht. Schop beide benen achter je zodat je je lichaam steunt op je tenen en handen. Houd je hoofd op één lijn met je wervelkolom, heup en benen als een pushup-positie. Spring met beide benen naar voren zodat je voeten net onder je lichaam op heupafstand van elkaar landen. Houd je handen op de grond in dezelfde positie. Ga rechtop staan naar de startpositie. Voer twee tot vier sets van acht tot tien herhalingen uit. TipJe kunt een pushup of een pullup combineren met een burpee voor een extra uitdaging. Doe een pushup als je eenmaal in de pushup-positie bent voordat je naar voren springt op beide voeten. Doe een pullup met een pullup bar nadat je een squat stuwkracht hebt uitgevoerd. Als u niet bekend bent met squat thrusts, werk dan met een gekwalificeerde fitnesstrainer voordat u dit zelf probeert.
Vanwege de hoge intensiteit van deze oefening dient u contact op te nemen met uw zorgverzekeraar voordat u met een oefening begint. programma, vooral als u hypertensie, hartproblemen of gewrichtspijn heeft.
