Een goede warming-up ter voorbereiding op een bokstraining kan je lichaam voorbereiden en de kans op blessures verminderen.
Of je nu een competitieve bokser bent of gewoon iemand die graag af en toe handschoenen aantrekt, opwarmen is een essentieel onderdeel van je trainingsroutine. Een goede warming-up kan blessures helpen voorkomen door het bloed en de voedingsstoffen naar uw hart en spieren te laten stromen, uw lichaam voor te bereiden op de aanstaande training door uw gewrichten te smeren en u te helpen zuurstof efficiënt te gebruiken tijdens de intensieve training die u zult ondergaan je komt in de ring.
Een goede warming-up en prestaties
Een goede warming-up kan je lichaam voorbereiden op een intensieve workout zoals boksen door de bloedstroom te verbeteren om de hoeveelheid voedingsstoffen die je spieren bereikt en organen. Het kan uw prestaties verbeteren door de vroege vorming van melkzuur in uw spieren tot een minimum te beperken, zodat u gedurende een langere periode met een hogere intensiteit kunt trainen. Een ander voordeel is dat een goede opwarming uw lichaam verwarmt, waardoor de stofwisseling van uw cellen verbetert, waardoor ze efficiënter worden tijdens uw training.
Algemene warming-up
De algemene warming-up voor een bokstraining wordt gebruikt om je gewrichten los te maken, zodat je ze kunt voorbereiden op de aankomende workout. Dit kan worden gedaan door eenvoudige gezamenlijke rotaties die u helpen de gewrichten te werken die u gaat gebruiken door hun volledige bewegingsbereik. Een tweede essentieel onderdeel van de algemene warming-up is om je hartslag te verhogen als voorbereiding op de trainingssessie. Activiteiten zoals touwtjespringen en schaduwboksen helpen je hartslag te verhogen naar je doeltrainingzone, waardoor de toevoer van bloed en voedingsstoffen naar je spieren toeneemt.
Uitrekken
Hoewel het lichaam niet echt opwarmt, is uitrekken belangrijk onderdeel van de warming-up omdat het kan helpen bij het voorkomen van spierblessures tijdens een intensieve trainingssessie. Rekoefeningen moeten zowel statisch rekken omvatten waarbij u uw spieren zo ver mogelijk uitrekt zonder letsel en het rek vasthoudt, en dynamisch rekken waarbij u uitrekt maar het uitrekken niet gedurende lange tijd vasthoudt. Dynamisch stretchen met oefeningen zoals de walking lunge kan u helpen uw bewegingsbereik geleidelijk te vergroten ter voorbereiding op uw training.
Sportspecifieke warming-up
Nadat uw lichaam warm is geworden tijdens de algemene warming-up en stretching, Het is belangrijk om sportspecifieke bewegingen op te nemen in je warming-up voor de box. Het voordeel van het gebruik van sportspecifieke activiteiten tijdens je warming-up omvat het gebruik van de specifieke spiergroepen die zullen worden gebruikt in het boksen. Deze sportspecifieke activiteiten kunnen schaduwboksen, het werken met de dubbele tas of het werken met de doelpads zijn.
