Springtouwen kunnen helpen om je kuiten te versterken.
De ezelkalfverhoging is een van die oefeningen die er net zo dom uitziet als het klinkt. Vroeger was het een old-school bodybuildingsfavoriet, maar het is gelukkig uit de gratie geraakt in bijna alle hardcore kringen. Om deze oefening uit te voeren, sta je op de rand van een stevige stap, buig je voorover vanaf de heupen en plaats je je handen op een handig geplaatste oefenbank. Je nodigt vervolgens je trainingspartner uit om schrijlings op je onderrug te zitten om weerstand te bieden. Ga op je tenen staan en laat je hielen zo ver naar beneden zakken als je kunt, net zo vaak als het gewicht van je partner toelaat. Onnodig te zeggen dat er tal van minder bijzondere manieren zijn om je kuitspieren te trainen.
Weerstandsmachines
Probeer als alternatief voor het fokken van ezelskalveren een weerstandsmachine die op de kuiten richt, zoals de staande kuit en de zittende kalveren verhogen. Terwijl beide oefeningen op uw kuiten zijn gericht, benadrukt de staande versie uw gastrocnemius of bovenste kuit, terwijl de zittende versie op uw soleus of lagere kuitspier is gericht. Gebruik beide machines in je trainingen om je kuitspieren volledig te ontwikkelen.
Lichaamsgewichtoefeningen
Je kunt staande kalfsopnames uitvoeren met alleen je lichaamsgewicht als je een kalfsessie zonder apparatuur wilt, maar er zijn andere oefeningen voor uw kalveren die even effectief zijn. Lopen op de tenen voor afstand of tijd is een goede oefening voor het kalf en een die soms werd genoemd als een ganzenstapel door old-body bodybuilders. Plie squats, een oefening waarbij je op je tenen gaat staan terwijl je je knieën buigt, werkt ook effectief je kuiten. Gewoon op en neer springen op je tenen, enkelsprongen genoemd, is een andere eenvoudige manier om je kuiten te werken.
Lopen en rennen op zand
Lopen of rennen op zand kan je kuiten een geweldige workout geven, vooral als je loopt of zandduinen oplopen. Het schuivende zand betekent dat je echt hard moet werken om jezelf vooruit te rijden en dit betekent dat je je tenen moet richten, de belangrijkste functie van je kuiten. Bovendien, lopen en rennen op zand verbruikt meer energie dan het doen van dezelfde activiteit op beton, dus niet alleen oefenen deze opties de toon uit en versterken je je onderbenen, maar ze zullen je ook helpen om meer slank en fit te worden.
Springen Touw
Springtouw is een effectieve manier om uw kuiten te trainen. Om touw zo veel mogelijk kuitgericht te laten springen, houd je enkels bij elkaar, blijf op de bal van je voeten en laat je hielen de vloer niet raken. Je kunt dit nog uitdagender maken door op één been tegelijk te springen. Naast het feit dat het een effectieve kalfsoefening is en een levensvatbaar ezelskalf een alternatief biedt, versterkt springtouw ook je cardiovasculaire systeem, verbetert het je coördinatie en is het een nuttige oefening om vet te verbranden.
