Voer eerst bicepsoefeningen uit, gevolgd door triceps.
Wanneer de zomer aanbreekt, wil je ervoor zorgen dat je de perfecte biceps en triceps bij je hebt om bij dat badpak, tanktop, zonnejurk of formele jurk te passen. Door nu een nieuwe armversterkingsroutine te starten, kun je die geweren helpen vormgeven en versterken tegen de tijd dat het warme weer aanbreekt.
Uitgaande oefeningen
Net als bij de kuiten en buikspieren, zijn de biceps en triceps ook kleine spiergroepen, dus sporters kunnen ze direct en indirect twee keer per week raken om de resultaten te zien. De biceps worden indirect getraind als je rugoefeningen doet, terwijl de triceps de verbranding voelen tijdens borst- en schoudertrainingen. Naast deze indirecte training, wilt u ook minstens eenmaal per week de biceps en triceps richten. Barbell krullen, omgekeerde barbell krullen, hamer krullen, V grip kabel pushdowns, incline bench halter krullen en prediker krullen zijn goede biceps workouts. Probeer voor de triceps hangende dalingen, schedelbrekers, haltertricep-verlengingen, tricep-pushdowns en bankdrukken met gesloten grip.
Verander het
Er zijn veel routines en methoden om je biceps en triceps te versterken, te versterken en te ontwikkelen. Mensen reageren anders op elke training, dus probeer een paar om uit te vinden welke combinatie bij u past. Maar zoals bij elke oefening, is variatie de sleutel. Je wilt niet steeds dezelfde routine herhalen - je lichaam zal wennen aan de oefening en niet meer reageren. Veelzijdigheid is niet alleen van toepassing op oefeningen, maar ook op herhalingen, hoeveelheid gewicht en de intensiteit van je oefeningen.
Goede warming-up
Een ander belangrijk aspect van het trainen en werken van niet alleen je armen maar elk deel van je lichaam is een goede warming-up. Je wilt niet meteen in je trainingsroutine springen zonder eerst je spieren wakker te maken op een manier die de trainingsroutine nabootst die je gaat doen. Als je bijvoorbeeld je biceps en triceps aan het werk bent, begin dan met je hand naast je, buig dan je elleboog en til je vuist op naar je schouder. Draai vervolgens je schouder om je elleboog boven je hoofd op te tillen en eindig met je arm boven je hoofd te strekken. Laat je arm naar je toe zakken en herhaal drie tot vijf keer. Pak dan een halter en ga.
Het is allemaal mentaal
En tot slot, vergeet de houding niet. Je wilt niet alleen variatie in je routine houden om je spieren te stimuleren, maar ook om je te stimuleren. Als je gewend raakt aan een training, wordt het saai en loop je minder snel door of geef je alles wat je hebt tijdens het trainen. Houd je routine vers en houd je houding ook fris. Laat zien hoe uw training is bepaald en klaar om te werken en profiteer ervan. En het doet geen pijn om je iPod met wat muziek mee te nemen om je opgepompt te houden.
