Suppletie is uitermate gunstig voor vrouwen die krachttrainen.
Vrouwen die spiermassa, kracht of zelfs een tonus willen krijgen, kunnen baat hebben bij extra suppletie. Supplementen helpen je om je doelen te bereiken, en met een drukke levensstijl, wie wil die extra hulp niet? Wanneer u probeert af te vallen, vergeet dan niet voldoende voeding. Een ongezond voedingspatroon kan tot problemen leiden als je je intensief traint. Ideale supplementen helpen je spieren te voeden, geven je energie en onderhouden je immuunsysteem.
Whey Protein
Eiwitten zijn de belangrijkste macrovoedingsstoffen als je spiermassa wilt opbouwen of kracht wilt opbouwen. Het is de bouwsteen voor spieren. Veel vrouwen krijgen onvoldoende eiwitten en kunnen geen spieren opbouwen. Wei-eiwit is snel absorberend, gemakkelijk te vinden en smaakt goed, waardoor het een ideale maaltijdvervangende en herstellende drank is. Volgens de National Strength and Conditioning Association hebben actieve of atletische vrouwen die op zoek zijn naar kracht, behoefte aan 0.8 tot 1.0 gram eiwit per pond lichaamsgewicht en ongeveer 20 aan 30 gram na training voor spierherstel.
BCAA
De aminozuren met vertakte keten zijn leucine, isoleucine en valine, die essentiële aminozuren zijn. Je lichaam kan ze niet produceren, dus je moet ze door voedsel of supplementen halen. Leucine is belangrijk voor spieropbouw, omdat het insuline produceert, wat een anabool hormoon is. Isoleucine en valine worden omgezet in glucose, een kant en klare vorm van energie voor het lichaam tijdens inspanning. BCAA's sparen spierglycogeen, wat de afbraak van spierweefsel tijdens langdurige of zware inspanning voorkomt. Spier en fitness Hers stelt voor om vóór en na elke trainingssessie 5 gram BCAA's in te nemen.
Glutamine
Glutamine is een ander aminozuur en is belangrijk voor herstel na de training. Het verhoogt het aantal witte bloedcellen, helpt bij de hersenfunctie en verhoogt uw immuniteit. Glutamine helpt bij de ammoniakvergiftiging, die tijdens de training toeneemt. Het wordt opgeslagen in de skeletspieren, helpt afbraak te voorkomen en spieren sterk te houden. Neem 5 gram glutamine na het sporten en voor het slapen gaan.
Omega-3
Visolie en lijnzaad zijn twee van de meest voorkomende supplementen die omega-3-vetzuren bevatten. Omega 3s hebben tal van gezondheidsvoordelen, waaronder het verlagen van LDL-cholesterol, het verhogen van HDL-cholesterol en het voorkomen van diabetes, hypertensie en hartproblemen. Het is belangrijk bij de vorming van hersencellen en cellulaire functie. Het gebruik van 1 tot 3 gram per dag in combinatie met lichaamsbeweging kan je lichaamsvet verminderen en de bloedsuikerspiegel onder controle houden, stelt Fitness RX voor vrouwen.
ZMA
De combinatie van zink, magnesiumaspartaat en vitamine B-6 wordt ZMA genoemd, een natuurlijk supplement dat de testosteron- en groeihormoonspiegels verhoogt en je spieren in een anabole staat houdt terwijl je slaapt. ZMA verbetert ook de slaapkwaliteit, waardoor u in een diepere slaap kunt vallen - een belangrijk onderdeel van het herstel van de prestaties. Neem het op een lege maag ongeveer 30 tot 60 minuten voor het slapengaan.
