Wanneer essentiële vitamines laag zijn, zal uw spier zich niet efficiënt zorgen maken.
Of u nu een casual hardloper bent of een marathonloper, u hebt waarschijnlijk ervaring Ach, vermoeide benen na een run. Als hardloper bent u waarschijnlijk ook geen onbekende voor zware benen en spierkrampen. Zelfzorggeneesmiddelen en zelfhulpmaatregelen kunnen de symptomen verlichten, maar zwaarte kan blijven bestaan ondanks medicatie en rust als het wordt veroorzaakt door een vitaminetekort. Praat met uw arts als u tijdens het hardlopen ernstige beenderzwaarte ervaart.
IJzer
Marathonlopers merken op: Vraag uw arts regelmatig of uw strijkijzer gecontroleerd moet worden. Een laag ijzergehalte veroorzaakt bloedarmoede - een medische aandoening met symptomen zoals kortademigheid, duizeligheid en vermoeidheid. Laag ijzer is ook in verband gebracht met het rustelozebenensyndroom, vooral wanneer de niveaus erg laag zijn. Rusteloze benen syndroom, een neurologische aandoening, laat je benen jeuk om te bewegen, ongeacht het tijdstip van de dag. Als je benen de hele nacht in bed hebben gewiegd en gedraaid, zal de chemische onbalans die het rusteloze-benensyndroom aandrijft in je run blijven. Als dat gebeurt, zwaar en kan het je prestaties op de baan of de weg belemmeren.
Vitamine D
Je weet dat je melk moet drinken. Advertentiecampagnes en zelfs mama herinnert u eraan dat het voordelen biedt om botten te bouwen, maar het kan ook helpen beenzwaarte te bestrijden wanneer het wordt gecombineerd met vitamine D. Vitamine D helpt uw lichaam calcium te gebruiken. Maar wanneer u een tekort aan deze vitamine hebt, kunnen uw benen zwak, achy of zwaar aanvoelen. Aangezien een lage vitamine D het vermogen van uw lichaam om calcium te absorberen verstoort, kan uw risico op botverwondingen toenemen.
Vitamine E
Een vitamine E-tekort, hoewel zeldzaam, kan een andere reden zijn dat uw benen zwaar aanvoelen na een run . Vitamine E-tekort heeft allemaal dezelfde kenmerken. Als je hardloopt om af te vallen, moet je je dieet volgen. Dieetrichtlijnen zijn bedoeld om je gezondheid onder controle te houden en als je je lichaam onder stress zet met hardlopen en diëten, is het belangrijk om verloren voedingsstoffen te vervangen door voedzaam voedsel. Door jezelf te laten verhongeren of niet genoeg calorieën in te nemen, vooral als je een agent op afstand bent, kun je Vitamine E-winkels leegmaken. Sommige medische aandoeningen kunnen ook uw kansen op een lage vitamine E verhogen. Uw arts zal u nauwlettend in de gaten houden en uw bloed vaak testen als u een hoog risico op vitamine E-tekort heeft. Zware, vermoeide benen na uw run kunnen ook een tekort aan vitamine B1 hebben. B1, ook bekend als Thiamine, bevindt zich in een verscheidenheid aan verrijkte voedingsmiddelen. Het eten van een verscheidenheid aan thiaminerijk voedsel kan dit tekort voorkomen. Maar wanneer je niveaus laag zijn, verwacht dan spierkrampen en vreemde sensaties in je benen en voeten bovenop zwaarte en vermoeidheid. Net als vitamine E, als je een caloriearm dieet volgt, niet genoeg calorieën eet en hardloopt, ben je mogelijk vatbaar voor vitamine B1-tekort. Eet een eiwitrijk dieet, vol met thiamine-bronnen zoals noten, erwten, eieren en mager vlees. Volwassen vrouwen moeten tussen de 1 en 1,1 mg per dag krijgen, volgens de New York Times.
