Krijg je beste kont tot nu toe, met een glute-vormende loopbandtraining.
Het vormen van je kont kan gedaan worden door je gluteale spieren en vet te verbranden. De loopband kan een effectief middel zijn om u te helpen bij het uitvoeren van beide dingen. Als je echt je kont in vorm wilt krijgen en er in geen tijd geweldig uit wilt zien, neem dan vetverbrandende, calorie-explosieve loopbandoefeningen op in je trainingsregime.
De bolletjes en hardlopen
Je billen bestaan uit drie spieren die samen bekend staan als de gluteale spieren of kortweg bilspieren. De drie spieren zijn de gluteus maximus, gluteus medius en gluteus minimus. Een manier om deze spieren te versterken en uw kont te vormen, is door te rennen. Wanneer je rent, hebben je bilspieren talloze functies om je benen te helpen deze bewegingen uit te voeren en werken ze op een veel hogere snelheid dan wanneer je zou lopen.
Hill Workout
Een andere manier om je billen te vormen, is door deze 20-minutenheuveltraining die je kunt doen op een loopband. De snelheid van de loopband moet op 4 mph blijven, maar het hellingpercentage zal tijdens uw snelheid van waargenomen inspanning of RPE veranderen. Gedurende de eerste vijf minuten van de training verhoogt u de helling naar 3 of 3.5 procent bij een RPE van vijf. In de volgende twee minuten moet je de helling meer verhogen, tussen 8 en 10 procent met een RPE van zeven. Verlaag de helling voor de volgende minuut tussen 4 en 6 procent met een RPE van zes. Verhoog de helling naar 10 procent met een RPE van acht voor de volgende twee minuten. Breng de helling 1 minuut omlaag tussen 5 en 7 procent met een RPE van zeven minuten. Verhoog de helling opnieuw gedurende de volgende twee minuten naar 12 procent met een RPE van negen. Verlaag de helling een beetje naar 10-percentage voor de volgende minuut en verlaag uw RPE tot acht. Duw de volgende minuut door met een stijging van 12 procent en een RPE van negen. De laatste vijf minuten afkoelen en de helling verlagen tot tussen 2 en 4 procent met een RPE van vijf.
HIIT loopbandtraining
HIIT of intervaltraining met hoge intensiteit, looptrainingen zijn een andere manier om je kont in vorm te krijgen. Niet alleen kan een HIIT-training je gluteale spieren tonen, maar het is ook een intensieve cardiotraining die je helpt vet te verbranden. HIIT-trainingen op de loopband bestaan uit afwisselend oefeningen met hoge en lage intensiteit. Je kunt je HIIT-training maken zoals je wilt, maar een voorbeeldtraining is om af te wisselen tussen één minuut rennen op volle snelheid en 30 seconden lopen, voor een totale trainingstijd van 20 tot 30 minuten.
Loopband Lunges
Je kunt ook een loopband gebruiken om je kont vorm te geven door te wandelen, lunges en skateboard lunges te maken. Bij loop- en zijwaartse bewegingen stelt u de loopband in op een langzaam tempo en doet u ze zoals u ze normaal op een vaste ondergrond zou doen. Skateboardlunges zijn een beetje lastiger maar kunnen uw gluteale spieren ten goede komen. Plaats stevig een voet op de achterkant van het zijplatform van de loopband en val vervolgens naar voren met de tegenoverliggende voet en rijd de riem helemaal terug, simuleren met een skateboard duwen. Na het gewenste aantal herhalingen, wissel je van been.
Voeding
Hoewel deze oefeningen kunnen helpen om je gluteale spieren te versterken en je kont er geweldig uit te laten zien, is een gezond voedingspatroon een belangrijk onderdeel van het vormen van elk deel van je lichaam. Om het ongewenste vet op je achterwerk te verliezen, moet je het aantal calorieën dat je per dag consumeert verminderen. Overweeg om ongezonde, vetrijke snacks te vervangen door plantaardige snacks zoals fruit en groenten.
