Krijg lichter en sterker om het klimmen gemakkelijker te maken.
Kijken als een rockster in de klimhal gaat niet alleen om kracht; het gaat ook om het meenemen van zo min mogelijk extra gewicht. Een extra 5- of 10-pond kan je het gevoel geven dat je door een extra zak aardappelen sjouwt - en dat zal niet veel voorspellen als je een nieuw boulderprobleem aanpakt of een grote beklimming tegemoet gaat. Om het jezelf gemakkelijker te maken en een betere klimmer te worden, concentreer je op je kracht-gewichtsverhouding door spieren op te bouwen en vet te verbranden.
Duw jezelf om dagelijks meer calorieën te verbranden. Lichter zijn betekent dat het gemakkelijker is om die stijging te maken - en bovendien past u misschien gewoon weer in dat kleine cocktailjurkje waarvan u droomde dat u het opnieuw zou dragen. Als u 1-pond wilt verliezen, moet u 3,500 meer calorieën dan verbruikt gebruiken. Kies een paar dagen per week een oefening met veel calorieën - rennen, touwtjespringen, aerobics of de traptredmolen - om 300 naar 500 calorieën per uur af te scheren. En voor het geval je je afvraagt, kun je met rotsklimmen calorieën verbranden - meer dan 270 in een 30-sessie als je een 150-pond persoon bent.
Begin met het tellen van calorieën. Je zult calorieën door middel van oefeningen bijsnijden, maar als je ze door voedsel snijdt, zul je nog sneller wendbaar worden op de rots. Begin een dagboek met voeding bij te houden en schrijf alle voedingsmiddelen en dranken op die je neemt. Bekijk een online caloriecalculator om je totale dagelijkse calorieën te bepalen en zoek vervolgens naar manieren om 200 naar 300 calorieën per dag te verminderen. Doe het op kleine manieren. Sla die dubbele shot extra schuimende latte over. Drink seltzer water in plaats van sap of alcohol als je uitgaat met de meisjes. Weersta de nachtelijke chocolade hunkering met al uw wilskracht. Het komt allemaal overeen.
Word niet alleen een klimmende gymnastiekrat, maar ook een krachttraining sportschoolrat. In tegenstelling tot wat je misschien hebt gehoord, zul je waarschijnlijk niet "opzwellen" door gewichten op te tillen. Vrouwen hebben gewoon niet de juiste mix van hormonen - namelijk testosteron - om dat mogelijk te maken. Pullups versterken bijna alle spieren van het bovenlichaam - ideaal voor klimmers. Gebruik een set dumbbells om borstpersen, bicepskrullen en tricepskrullen te doen. Houd de halters vast - of neem een halter en halterschijven - om sets squats en lunges te doen om je benen te versterken. Voer voor elke oefening 12 naar 15-herhalingen uit, waarbij u een hoeveelheid gewicht gebruikt die u naar het punt van uitputting duwt aan het einde van elke set. Volgens de Mayo Clinic kan zelfs een enkele reeks herhalingen je zaak helpen - zolang je jezelf maar voldoende pusht, zodat je je aan het eind van de set vrijgevig voelt.
Tip
- Trainen is goed - maar ook regelmatige chill-outsessies. Hoewel je misschien echt gemotiveerd bent om hard te trainen om een betere bergbeklimmer te worden, moet je het belang van rust niet over het hoofd zien. Tussen je sessies in de rotsgymnastiek of op de rots en je cardio- en tilsessies, geef jezelf minstens één dag per week rust om je lichaam de tijd te geven om te herstellen en blessures door overtraining te voorkomen.
