Loopbanden verbranden zadeltassen en tonende beenspieren.
Zadeltassen, het vet aan de buitenkant van de dijen, zijn een veelvoorkomend probleemgebied voor vrouwen. Ze zijn niet alleen lelijk, maar ze kunnen ook kleding vinden die moeilijk te vinden is. Loopbanden zijn een uitstekende manier om zich van zadeltassen te ontdoen. Loopbanden verbranden niet alleen het totale lichaamsvet - inclusief vet van de zadeltas - door cardiovasculaire oefeningen, maar ze versterken en versterken de dijspieren ook. Verder, vanwege de verscheidenheid aan programmeerbare functies, kunnen loopbanden door iedereen worden gebruikt, ongeacht uw fitnessniveau.
Bepaal uw doelhartslag voor uw leeftijd. Uw doelhartslag wordt berekend door uw leeftijd af te trekken van 220 en het resultaat te vermenigvuldigen met 50-percentage en 85-percentage. Als u 25 jaar oud bent, trekt u 25 af van 220 om 195 te krijgen. Vermenigvuldig 195 door 0.50 en 0.85 om 97.5 en 165.8 te krijgen.
Opwarmen door 10 minuten op de loopband te lopen. Opwarmen zorgt ervoor dat het bloed stroomt en maakt de spieren losser om letsel tijdens de cardio-fase van uw training te voorkomen.
Voer 30 tot 60 minuten aërobe activiteit uit in de doelhartslagzone die u hebt berekend. Dertig minuten is het minimum vereist, maar de Centers for Disease Control and Prevention beveelt 60 minuten aan voor gewichtsverlies. Verhoog uw hartslag door de snelheid te verhogen en / of de helling van de loopband te verhogen.
Beeld de dijen in door op een helling te lopen. De helling simuleert het bergop lopen, dat de dijen en bilspieren toont. Bovendien houdt het de hartslag omhoog. Verhoog de helling geleidelijk met 1 naar 2 procent elke minuut of twee totdat je een helling van 10 bereikt. Verlaag vervolgens de helling met 1 naar 2 procent terug naar beneden. Als u aan het hardlopen bent, overweeg dan om de snelheid te verlagen als u de neiging verhoogt om binnen uw doelhartslagzone te blijven.
Lopen lopen om de dijen en billen te beeldhouwen. Verlaag de loopband naar 1 of 2 mph. Houd je hoofd en romp boven je heupen, neem een grote pas naar voren met de rechtervoet en laat je linkerknie naar de loopband lopen. Zorg ervoor dat de rechterknie over de enkel blijft. Druk af met je linkervoet en neem een grote stap naar voren om aan de andere kant te herhalen. Doen twee reeksen 20 lunges.
Koel vijf tot 10 minuten af met een langzame, gemakkelijke wandeling op de loopband.
Items die je nodig hebt
- tredmolen
waarschuwing
- Lees de instructies of raadpleeg een personal trainer voordat u een loopband gebruikt. Overleg met uw arts voordat u aan een trainingsprogramma begint, vooral als u normaal sedentair bent of een medische aandoening heeft.
