Hefgewichten kunnen je golfspel helpen verbeteren.
Hoewel golf geen sprake is van springen, rennen of fysiek contact zoals andere sporten, is het nog steeds fysiek veeleisend. Zowel de spieren van je boven- en onderlichaam als je kern helpen de bal de baan af te slaan, dus het trainen van deze spieren als onderdeel van een trainingsprogramma kan je helpen je prestaties te verbeteren. Raadpleeg uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint om te zien of er limieten zijn waar u rekening mee moet houden.
Schouderspieren
Onder de spieren die het meest actief zijn tijdens een golfswing zijn die van je rotatormanchet, die zich in je schouder bevindt. Deze spieren werken door je arm te draaien, wat integraal is in de beweging van het raken van de golfbal. Hoe meer kracht deze spieren kunnen produceren, hoe verder je opnamen zullen gaan. Om uw schouderspieren te versterken, voert u zijdelingse verhogingen en schouderdrukken uit met halters.
Borstspieren
Je borstspieren helpen ook kracht te produceren voor je golfswing, dus als je ze versterkt, kun je je spel verbeteren. Effectieve oefeningen om je borstspieren te werken zijn onder meer borstdips, de bankdrukken, de borstpers, liggende vleugels en push-ups. Deze oefeningen helpen je ook je schouders te versterken, waardoor ze zeer effectief zijn voor golftrainingen.
Latissimus Dorsi
De latissimus dorsi zijn grote spieren in je rug, en ze helpen je armen omhoog en omlaag te brengen. Ook bekend als lats, zijn de latissimus dorsi erg groot en een potentiële bron van veel kracht. Het uitvoeren van lat pulldowns, barbell rijen en pull-ups kan je latissimus dorsi helpen versterken.
Kernspieren
Volgens de Cleveland Clinic is de lumbale wervelkolom het gebied dat golfers het meest waarschijnlijk verwonden als gevolg van het repetitieve karakter van de sport. Om dit deel van je rug te beschermen tegen blessures, is het belangrijk om een sterke kern te hebben. Oefeningen zoals planken, verzwaarde crunches en beenophogingen kunnen helpen je kernspieren te versterken.
Beenspieren
Spieren in je benen - inclusief je quadriceps, bilspieren en kuitspieren - helpen je swing krachtiger te maken, dus beenoefeningen zijn cruciaal voor een effectieve golftraining. Het uitvoeren van squats, beenextensies en beenpressen kan u helpen uw beenspieren te versterken en langere, sterkere drives aan te moedigen.
Flexibiliteit
Flexibel zijn is een andere factor die u kan helpen blessures te voorkomen. Begin en beëindig uw gewichtstraining door rekoefeningen uit te voeren voor de spieren die tijdens de training worden gebruikt. Dit zal de flexibiliteit en lossere spieren bevorderen.
