Stemmingsballen worden gebruikt in verschillende oefeningen, waaronder yoga.
U hebt waarschijnlijk toningballen bij elkaar op de plank met sportartikelen gegroepeerd en zonder voorbij te gaan doorgegeven. Uw vertrouwde paar handgewichten maken het werk immers prima. Stemmende ballen hebben veel meer te bieden dan je oude, harde handgewichten. Deze veelzijdige met zand gevulde ballen passen zich gemakkelijk aan je handen aan met hun zachte, flexibele vinylbedekkingen. Ze zijn niet alleen comfortabeler om vast te houden, maar je zult ook onder de indruk zijn van de resultaten van je tonende baltraining.
Training bovenlichaam
Je hebt geen personal trainer nodig om het perfecte bovenlichaam te vormen. Pak een bal van 4 - 8 pond en draai het dek voor een aanpassing aan de traditionele push-up. Voor deze gestutte push-ups met een toningbal, kom je op je handen en knieën. Plaats je handen op de bal en druk omhoog, verleng je benen naar achteren. Kom op je tenen en zorg ervoor dat je romp en benen in één lijn liggen. Span nu je kern en adem in, buig je ellebogen terwijl je je borstkas naar de vloer laat zakken. Duw op terwijl je uitademt. Herhaal de pushup voor een totaal van acht herhalingen.
Lower Body Workout
Gebruik je tonende bal om strakke, strakke dijen en bilspieren te krijgen en voorgoed afscheid te nemen van die dikke halters. Lopen lopen, met of zonder een extra draai of een overhead-press, en omgekeerde bal gooit alle richten op het onderlichaam. Bovendien, als extra bonus, zullen je schouders ook het branden voelen. Om een wandelende beweging te maken met een draai, begin je in een staande positie. Met je voeten op heupbreedte van elkaar, draai je maag vast. Houd de tonende bal met beide handen vast en lijn deze uit met je navel. Stap uit met je rechtervoet en ga naar een longe. Als je eenmaal in de volledige lunge zit, draai je je bovenlichaam naar links. Draai terug naar het midden en ga dan staan. Breng het tegenovergestelde been onmiddellijk naar voren en herhaal de beweging, behalve in de tegenovergestelde richting. Doe dit voor 10 herhalingen.
Buiktraining
Met een gezond dieet en hard werken, kunnen modeleske buikspieren realiteit zijn zonder liposuctie. Er is niet zoiets als spotreductie, het verminderen van je vetinname, het oppompen van de cardio en het toevoegen van een krachttraining - zoals een tonende baltraining - kan je buikspieren afvlakken en beitelen. Stralende baltrainingen zijn onder meer de staande en zittende romprotatie, staande houtkluiten, hooiploeg en toning bal push-ups. Zittend romp rotaties zijn een ideale beginnersoefening die de zijkanten en het midden voor een zandloper-look werkt. Begin met op de grond te zitten en strek je benen voor je uit. Buig vervolgens uw knieën een beetje en maak uw wervelkolom recht. Breng de bal naar je borst, houd hem stevig vast met beide handen. Begin langzaam van links naar rechts te draaien en stop even in het midden terwijl je van kant wisselt. Vergeet niet om tijdens de oefening in te ademen en uit te ademen. Doe 10 herhalingen aan elke kant.
Yoga en Pilates Training
Voeg een tonale bal toe aan je gebruikelijke yoga- of Pilatus-routine voor meer uitdaging. Staande yogaposes - zoals de stoel en de hoge uitval - zijn ideaal omdat je armen boven je hoofd zitten, waardoor je meer behoefte hebt aan evenwicht. Door de bal aan de spinale draai van uw Pilatus toe te voegen, wordt het branden opgevoerd. Ga plat liggen met de bal boven je hoofd. Met je knieën gebogen op 90 graden, breng de bal naar je dij als je crunch up. Terwijl je dit doet, neem je je knieën naar links. Keer terug naar de beginpositie en herhaal aan de andere kant.
