Sta je benen op in een maand met regelmatige lichaamsbeweging.
Om een set gestemde benen te krijgen, is toewijding vereist voor een gestructureerd oefeningsregime en een gezond dieetplan. Hoewel er geen quick-fix-schema's zijn, kunt u in slechts 30 dagen uw benen afslanken en versterken als u gedisciplineerd bent. Voeg routinematige cardiovasculaire en krachttraining routines toe aan je maandelijkse trainingsschema om je beste paar gams te krijgen.
Cardio
Cardiovasculaire oefening zal calorieën verbranden voor gewichtsverlies. Hoewel het onmogelijk is om vetverlies ter plaatse te verminderen, zal het totale gewichtsverlies gericht zijn op overtollig vet op de benen. De benen hebben de neiging om overtollig vet op de dijen te slaan, met name de binnen- en buitenkant van de dijen, wat leidt tot de gevreesde donderende dijen. De NHS beveelt aan om meer dan 150 minuten matige intensiteit, of 75 minuten intensieve intensiteit, per week te gebruiken om af te vallen. Streef ernaar om drie tot vijf wekelijkse sessies van cardio te doen, zoals hardlopen, fietsen of zwemmen gedurende 30 tot 60 minuten elk.
Krachttraining
Krachttraining oefeningen voor de benen zullen de sterkte van het onderlichaam en de spiermassa vergroten. Spier heeft een hogere stofwisseling dan vet, wat betekent dat je meer vet verbranden, zelfs in rust om te pronken met gestemde benen. Toonpoten met twee tot drie krachttrainingssessies per week die zich richten op de belangrijkste beenspiergroepen, waaronder de quadriceps, hamstrings, kuiten en heupen. Oefeningen moeten squats, lunges, calf raises en beenliften omvatten.
Pilates
Laat uw benen in een maand kloppen door Pilates workouts toe te voegen aan uw gebruikelijke trainingsroutine. De HuffPost haalt Joseph Pilates, de grondlegger van het conditioneringsprogramma, aan door eens te zeggen dat je een verschil in je lichaam kunt voelen in slechts 10 Pilates-sessies en dat je een nieuw lichaam kunt hebben in 30 sessies. Pilates beenoefeningen verlengen en versterken de spieren om te helpen bij het bereiken van een lang, slank onderlichaam. Begin met het doen van twee tot drie Pilatesessies per week gedurende 15 tot 20 minuten om de juiste techniek en vorm te overwinnen.
Overwegingen
Hoewel een gestructureerd oefenprogramma je benen zal helpen strelen, zal je weinig hebben om te laten zien als je houd je niet aan een gezond dieetplan. Te veel calorieën eten leidt tot gewichtstoename of voorkomt dat u gewicht verliest dat de beenspieren bedekt. De NHS suggereert dat de gemiddelde vrouw ongeveer 2.000 calorieën per dag binnenkrijgt. Om een pond vet per week te verliezen, moet je 3500 calorieën uit je wekelijkse dieet of 500 calorieën per dag snijden. Probeer 1500 calorieën per dag te eten door je te richten op groenten, fruit, magere eiwitten en gezonde vetten.
