De werking van de serve - plaatsing, voetenwerk, spin en kracht - zijn ontwikkeld door intensieve oefening.
De bediening is een belangrijk offensief wapen in een tenniswedstrijd. Professionele spelers oefenen lange uren gooien, buigen en rijden in hun bediening. Ze experimenteren met grips en werken aan spins. Ze zijn erop gericht elke stap te perfectioneren - bal gooien, lanceren, polsmicrofoon - om de perfecte service te leveren. Er zijn ook verschillende serveertaken, waaronder de flat-, slice-, spin- en kickservices. Onder de tientallen portieoefeningen zijn oefeningen om kracht, snelheid, nauwkeurigheid en balans te bouwen.
Kracht
Gebruik een houtbijl of een voorhamer om kracht en snelheid te bouwen in je bovenrug, schoudergordel en borst. Haal een voorhamer die ongeveer overeenkomt met de lengte van het handvat en de massa van je racket. Zoek een kniehoog oppervlak, zoals een tractorband of een blok hout, om te slaan. Ga voor het slagvlak staan. Teken de voorhamer boven je hoofd. Laat het gewicht van de hamer je armen naar achteren trekken, zodat je de rek in je bovenrug en schouders voelt. Zwenk het neer op het slagvlak met zoveel kracht als je kunt opbrengen. Gebruik je hele lichaam om een zweepachtige beweging te bereiken. De slag zou een samentrekking van de rekreflex moeten veroorzaken. Liggen op de grond en het gooien van een medicijnbal naar een partner, zal ook je overheadbeweging voor een opdiening versterken.
Snelheid
Vervang je tennisracket door een badmintonracket om de volgorde van een serve te oefenen. Versnel de snelheid van je serveren met het lichtere racket. Voer 10-herhalingen van een schaduw uit met het badmintonracket. Streven naar maximale snelheid. Schakel over naar een tennisracket en voer een tweede set 10-herhalingen uit. Wissel het racket af met elke extra set totdat je 10-sets hebt voltooid en een totaal van 100-herhalingen.
Rotator Cuff Versterking
Hoewel het rotatormanchet, of de spieren die zich tussen uw schouderbladen en het hoofd van uw bovenarm bevinden, in alle tennisslagen wordt gebruikt, werkt het bij een bijzonder hoge intensiteit door de hele serveerbeurt. Oefeningen om het rotatormanchet te versterken, kunnen instabiliteit van de schouder voorkomen, wat een negatieve invloed heeft op uw bediening. Ga plat op je zij liggen op een tafel of platform. Plaats een klein kussen of kussen tussen je gebaren-arm en je lichaam. Houd de elleboog van uw gebarenarm gebogen en aan uw zijde vastgespeld. Hef en draai je arm zodat deze een 90-gradenhoek vormt en naar het plafond wijst. Lager en herhaal de rotatie. Verwijder het kussen en leg plat en ondersteboven op de tafel. Laat je arm op de grond hangen. Steek je duim naar buiten en til je arm op totdat deze parallel is met het platform. Laat je arm langzaam zakken en herhaal de oefening.
Formulier
Voer een toss-en-releaseoefening uit. Richt u op het gebruik van uw vingertoppen om vloeiende bewegingen te genereren. Houd de bal in je werphand. Visualiseer je vingers als een waterfontein die zachtjes zal gutsen ter hoogte van je armverlenging. Til je werparm op. Laat de bal los wanneer je arm volledig is uitgestrekt. Vermijd het krullen van uw handen of vingers wanneer u de bal gooit. Als je je vingers krult, kan de toss achter je hoofd terechtkomen. Houd je blik op de bal gericht en hoofd naar boven.
