Zwemmen kan de kontspieren oefenen.
Veel vrouwen zijn op de hoogte van de oefeningen die de gevreesde problemen veroorzaken: de dijen, de armen, de love handles, de top van de muffin, de kont. Sommigen wijzen zelfs een oefening toe om deze specifieke probleemgebieden te werken. Hardlopen is bijvoorbeeld vaak de aangewezen vetverbrander. V-ups en situps werken die houthanden. Pilates en yoga tonen en stevig de dijen en armen. En zwemmen kan de kont daadwerkelijk opheffen en versterken.
De Gluteus Medius
Bijna elke zwemslag werkt de triceps, bovenrugspieren, schouderspieren en quadriceps. Sommige beroertes richten zich echter op de buitenste buikspier: de gluteus maximus, meestal aangeduid als de kont. En sommige slagen richten zich op de gluteus medius. Wat is dat? Het is de innerlijke buikspier die recht op het heupbot zit. Het is verantwoordelijk voor het houden van het heupbot of zelfs, zodat de ene heup niet hoger is dan de andere. Het is ook verantwoordelijk voor abductie - het been zijwaarts van het lichaam af bewegen - en de tegenovergestelde actie, adductie, die de benen weer dichtbij brengt. De gluteus medius wordt beschouwd als de op een na grootste van de spieren van de buikspieren, waarbij de gluteus maximus de grootste is. De gluteus medius is echter een inwendige gluteale spier en tweederde ervan is bedekt door de buitenste buikspier, de gluteus maximus.
Toon de kont
Waarom richten op de gluteus medius? Het werken met de gluteus medius spier helpt de zwerver te versterken. Aangezien de spier zich onder de gluteus maximus bevindt, zou het intoneren van de gluteus medius theoretisch de streek van de billen theoretisch kunnen opvullen, versterken en versterken. Met andere woorden, het versterken van de gluteus medius kan leiden tot een steviger en mooier kont. Dus voor degenen die de billen willen klaren, is het misschien tijd om de loopschoenen uit te wisselen voor een zwempak en pet. Maar wacht. Voordat je in het zwembad springt, moet je het antwoord op deze vraag weten: Welke zwemoefeningen werken met de gluteus medius?
De Trudgen
Over het algemeen werken de zwemslagen die zijwaartse rotatie en een zijwaartse trap vereisen de gluteus medius omdat deze actie abductie en adductie uitvoert. De trudgen maken bijvoorbeeld gebruik van een freestyle-armslag en een geroteerde zijwaartse trap om het lichaam vooruit te stuwen. De zijkick bootst de abductie na door het been vanaf de zijkant te openen. Vervolgens vindt adductie plaats door de benen weer bij elkaar te klikken. Om de trudgenstreek te doen, freestyle zoals gewoonlijk met de armen. Draai elke arm in en uit het water, alsof je opdraait om een softbal te gooien - maar doe het langzaam. Draai vervolgens het lichaam naar één kant en trap. Knip vervolgens de benen weer bij elkaar.
The Frog Kick
De kikkerkick is een andere slag die de spier van de gluteusmedius kan bewerken. Zoals de naam al aangeeft, bootst de slag de actie van een kikker na als hij door het water glijdt. De slag vereist buigen van de knieën over 90-graden, de heupen openen zodat de benen horizontaal zijn en vervolgens de benen weer aan elkaar klikken. Het horizontaal openen van de benen is de actie die abductie nabootst; ze weer terughalen, bootst adductie na. Samen werken deze acties de gluteus medius. Dus spring in het zwembad, doe een kikker trappen en toon die broodjes.
