Ruil je verzwaarde borstdip om voor een push-up als je geen toegang hebt tot een sportschool.
Gewogen kippendips zijn een krachtige manier om het bovenlichaam te ontwikkelen kracht. Door een gewicht op je middel te leggen en in een reeks verhoogde parallelle staven te klimmen, kun je je borstspieren maximaal werken door ze te gebruiken om jezelf op te heffen en neer te laten voor het door jou gekozen aantal sets en herhalingen. Zelfs als verwondingen of gebrek aan toegang tot apparatuur je ervan weerhoudt om te werken met verzwaarde borstdips, kun je nog steeds een geweldige workout krijgen door bewegingen te kiezen die je lichaam op een vergelijkbare manier bewerken.
Dip Machines
Bij het zoeken naar een alternatief tot verzwaarde borstdips in een sportschool, stop met kijken als je een machine voor het dippen van de borst ziet. Het bootst de beweging van verzwaarde borstdips na, maar het biedt extra ondersteuning voor je lichaam en verlicht de spanning die ontstaat door jezelf in een hangende positie te houden. Dip-machines zijn er in twee verschillende versies. De ene biedt ondersteuning vanaf een knieplatform en de andere stelt u in staat om op een gewatteerde stoel te zitten en op een verzwaarde hendel te drukken.
Weigeren bankdrukken
Als u een vervanger wilt die de ondersteuning biedt van een gewichtsbank, kiest u verval bankdrukken. Deze bewegingen, die gedaan kunnen worden met behulp van een lange halter of een set halters, stellen u in staat om de borstspieren effectiever te isoleren dan de immer populaire vlakke bankdrukken. Ze verminderen ook de belasting van je schouders, wat een probleem kan zijn tijdens verzwaarde borstdips.
Push-ups
Een van de meest basale krachtoefeningen - de push-up - is ook een uitstekende kist -versterkende training die u kan helpen om gewogen borstdips in uw routine te vervangen. Als een van de top vijf borstoefeningen van Bodybuilding.com kunnen push-ups net zo uitdagend zijn als je wilt en ze zijn praktisch om te doen als je geen toegang hebt tot een sportschool. Je kunt traditionele push-ups doen of je handpositie veranderen om de moeilijkheidsgraad te vergroten. Gebruik push-ups met brede grip, diamant of gespreide arm of verhoog de uitdaging nog meer door een klap voor of achter je rug toe te voegen tussen reps.
Pec Flyes
Een ander alternatief voor gewogen chest dips is de pec fly, die de borstspieren meer isoleert dan de meeste andere bewegingen. Net als bankdrukken bieden pec flyes de ondersteuning van een gewichtsbank en verminderen ze de spanning van zelfopschorting die gepaard gaat met dips. Ze kunnen ook op hellingbanken of stabiliteitsballen worden gedaan om variatie aan de beweging toe te voegen. Incline pec flyes verschuiven meer van de last naar je schouders en verminderen de druk op je onderrug terwijl stabiliteitsbalvliegen je kern werken, naast je borst en armen.
