Verhoog uw intensiteit om meer calorieën te verbranden.
Elk type oefening dat u in beweging brengt, verhoogt uw hartslag en maakt u in het algemeen bladerdeeg en hijgend effectief voor het verbranden van calorieën en het verliezen van gewicht. Als je niet zo zeker bent over het plannen van je eigen trainingsregime of alleen aan het sporten, kan een groepsfitnessles een goede manier zijn om aan je plan te beginnen. Een total body-fitnessklasse bestaat meestal uit een combinatie van krachttraining en cardiovasculaire oefeningen, uitgevoerd op een circuitwijze.
General Calorie Burn
De eerste factor waarmee u rekening moet houden bij het berekenen van het aantal calorieën dat u in uw klas verbrandt, is de algemene calorie verbranding voor verschillende activiteiten. Volgens de Harvard Medical School verbrandt een halfuur high-impact aerobics tussen 210 en 311 calorieën, afhankelijk van je lichaamsgewicht, terwijl dezelfde hoeveelheid gewichtheffen 180 tot 266 brandt. Het is onmogelijk om nauwkeurig te raden hoeveel calorieën je verbrandt, maar deze cijfers geven u een goede handleiding.
Voordelen van totale lichaamstraining
Totale lichaamstraining is veel beter dan slechts één of twee lichaamsdelen tegelijkertijd werken als het gaat om het verbranden van calorieën en het krijgen van mager. Totale lichaamstraining gaat gepaard met meer spiergroepen, waardoor ze een hogere calorieverbranding produceren, beweert Rachel Cosgrove, krachttrainer en mede-oprichter van Results Fitness in Californië. Circuittraining verbrandt ook tot 30 procent meer calorieën dan standaard krachttraining of steady-state cardiosessies, volgens Liz Neporent van het tijdschrift "Fitness".
EPOC
EPOC staat voor overmatig zuurstofverbruik na de training. Nadat je klaar bent met een training, gaat je lichaam overdrive om je beschadigde spieren te herstellen en de zuurstofafgifte rond het lichaam te verhogen. Dit resulteert in een boost in je metabolisme, wat leidt tot een verhoogde calorieverbranding, zelfs terwijl je in rust bent, dat tot 48 uur kan duren, volgens Dr. Len Kravitz van de Universiteit van New Mexico. Hoe harder je in je klas werkt, hoe groter het EPOC-effect.
Overwegingen
Hoewel je niet precies kunt tellen hoeveel calorieën je verbrandt in je totale lichaamsklasse, is het een veilige gok om te zeggen dat dit type training zal meer calorieën verbranden dan krachttrainingssessies met lange rusttijden tussen sets of lage intensiteit cardio. De sleutel is om alles in elke sessie te stoppen en ernaar te streven elke keer een beetje verder te gaan door zwaardere gewichten te gebruiken, je rustperioden te verminderen of de herhalingen te vergroten. Als je vindt dat de les te gemakkelijk is, spreek je met de docent over hoe je het nog uitdagender kunt maken. Combineer je lessen voor het beste resultaat met een caloriebeperkt dieet
