Een bokszak is een goede workout buddy.
De bokszak of zware tas kan opdoemen als een formidabele tegenstander die wacht op jou om de eerste zet te doen. Maar u kunt eenvoudig de controle over uw oefeningen voor zware tassen overnemen met systematische oefeningen om uw techniek en conditie in één keer te verbeteren. Door je te concentreren op slechts een paar vaardigheden, kun je je tas snel onder de knie krijgen en uitkijken naar de volgende ronde.
Basics
Aangezien het bekend is dat de zware tas soms terughaakt, is het altijd een goed idee om conservatief een tastraining te starten, waarbij je je intensiteit ontwikkelt. Een goede manier om te beginnen kan twee minuten "pasteitjes" oefeningen zijn - lichte en snelle herhalingen van links-rechts stoten - om de schouders op te warmen en ervoor te zorgen dat het bovenlichaam reageert op contact met de zak. Vanaf daar kunnen de jab, de rechter en de jab-links-rechts-haak afzonderlijk voor een ronde worden uitgevoerd. Gooi elke stoot, hoe basaal ook, met de juiste techniek, zelfs als dat betekent dat je wat snelheid of kracht moet opofferen.
Combinaties
Als je eenmaal in een goede groove bent en je innerlijke Laila Ali wilt channelen, werk dan aan het samenvoegen van de stoten in combinaties. Combinaties kunnen zo eenvoudig zijn als meerdere links-rechts stoten in snelle opeenvolging of een jab gevolgd door een rechts-links haak-rechts. Speel met dubbele jabs en met hoog voor het hoofd en laag naar het lichaam. Werk aan het rijgen tussen drie en zes stoten tegelijk voor een goed ritme. Bokswedstrijden kunnen het best worden bestreden met combinaties in plaats van enkele stoten.
Aanvecht en verdediging
De tas komt misschien niet naar je toe met een knock-out stoot, maar je tegenstander misschien wel. Het is daarom een goed idee om je verdediging te verdedigen tegen de tas, net als je overtreding. Bescherm jezelf te allen tijde door je handen omhoog te houden en je ellebogen in te houden; zorg ervoor dat de handen terugkomen naar de kin om je hoede te houden.
Werk aan blokken, ook al komt een klap misschien niet op je af. Visualiseer wat je tegenstander mag gooien, blokkeer op de juiste manier en kom dan terug naar de tas met de juiste stoten. Alleen omdat de tas niet echt beweegt, wil dat nog niet zeggen dat je dat niet kunt. Peper uw combinaties met uitglijden, rollen en terugtrekken, evenals constante beweging van het hoofd en blokken. Het combineren van lopende reeksen van aanval en verdediging verandert de zware tas van een object in een tegenstander, waardoor je algehele vaardigheid en perceptie verscherpt, evenals de kracht van je stoten.
voetwerk
Stap in en ga weg! Lever je aanvallen af en bereik je buiten bereik. Wanneer je de tas niet raakt, blijf dan op je tenen staan en blijf bewegen. Ga vooruit en achteruit, van links naar rechts en cirkel zelfs rond de zak. Blijf in je vechtstand en verander niveaus. Gebruik de tas als een focuspunt voor oefeningen met alleen voetenwerk. Kom naar de tas en ga weg, werkend op afstand en anticiperend. Voor een onvoorspelbare uitdaging, geef de tas een goede duw en werk eraan om het met voetenwerk te vermijden, alleen in welke richting het ook maar op je af komt. Door je voetenwerk in de mix van je tastraining te houden, verbeter je de balans en de snelheid en lichtheid van je voeten.
