Hoewel wandelen of joggen misschien activiteiten met een lage impact lijken, kan het terrein onnodige stress op uw knieën veroorzaken.
Volgens het National Institute of Arthritis en Musculoskeletal and Skin Diseases worden knieblessures meestal veroorzaakt door overmatig gebruik of impact. Het voorkomen van blessures van de knieën tijdens sporten is cruciaal voor elke leeftijd of conditie. Als u op zoek bent naar manieren om actief te blijven en deel te nemen aan team- of individuele sporten, maar u wilt onnodige stress op uw knieën vermijden, vermijd dan fysieke activiteiten die hen zullen benadelen.
Recreatieve sporten
Terwijl tennis een vrijetijdssport lijkt, kan het, als je niet oppast, veel druk op je knieën leggen. De snelle draaipunten en korte sprints die nodig zijn voor deze racketsport vereisen behendigheid en stabiliserende spieren. Als tennis iets is dat je graag doet, probeer dan banen te vinden met zachtere oppervlakken zoals gras of tapijt.
Tafeltennis en badminton zijn low-impact alternatieven voor tennis. Veel van dezelfde vaardigheden zijn vereist zonder de inspannende activiteit van sprinten en uitvallen op hardere oppervlakken.
Team sporten
Teamsporten, zoals basketbal, voetbal, voetbal en hockey, zijn impactsporten waarbij fysiek en agressief contact met andere spelers gebruikelijk is. Afgezien van de sprongen, landingen, draaipunten en sprints die in veel teamsporten vereist zijn, kan de impact van andere spelers letsel veroorzaken.
Als je deze sporten wilt blijven spelen maar bezorgd bent over knieverwonding, zoek dan naar alternatieven. Veel competities bieden geen contactactiviteiten waardoor je zonder stress van de sport kunt genieten.
Individuele sporten
Hardlopen is een fitnessactiviteit en een sport, en hoe harder je traint, des te gevoeliger je bent voor blessures aan je knie als gevolg van herhaald contact met verschillende oppervlakken. Runner's knee is de verzachting en afbraak van het kraakbeen op de patella, die pijn veroorzaakt in het onderliggende bot en irritatie van de gewrichtsband. Als een knie niet goed is uitgelijnd, zal de irritatie alleen maar toenemen, wat schade kan veroorzaken als het niet door een medische professional wordt behandeld.
Uitstekende alternatieven voor deze cardiovasculaire sport zijn zwemmen en fietsen. Fietsers kunnen hun knieën stabiliseren en ondersteunen, terwijl ze de spieren en ligamenten die hen omringen versterken. Zwemmers kunnen concurreren en trainen met een zeer lage impact op de knieën.
waarschuwingen
Wees altijd voorzichtig wanneer u deelneemt aan een fysieke activiteit. Rekken is belangrijk vóór en na het sporten. Rek goed en grondig uit, vooral als de sport die je speelt een volledige extensie van de knie vereist. Hyperextensie van de knie kan optreden als u niet goed opwarmt. Sta op beide voeten, til de hiel van je voet langzaam op naar je billen. Houd deze houding zachtjes vast met je hand voor 15 tot 20 seconden, laat je voet zakken en doe hetzelfde op de andere knie. Als u een voorgeschiedenis heeft van knieklachten, dient u medisch professioneel advies in te winnen voordat u doorgaat of begint aan een nieuwe sport.
