Fietsen heuvels kunnen je pijn doen.
Of je nu op steil asfalt stuitert, je een weg omhoog slingert op de kant van een berg, of een zwaar wiel draait in de Spin-klasse, uit de stoel gaat staan en heen en weer zwaait terwijl fietsen meer zal werken dan de spieren in jouw benen. Jezelf ondersteunen tijdens het duwen en trekken aan het stuur daagt verschillende spiergroepen in het bovenlichaam uit, volgens de Encyclopedia of Sports Medicine and Science, inclusief je armen, schouders en borst - de borstspieren. Maar je kunt de pijn verminderen na een uitdagende rit met een paar belangrijke strategieën.
Houd je cadans hoger
Naarmate de helling toeneemt, schakel je naar beneden. De meest efficiënte cadans is tussen 80 en 90 pedaalomwentelingen per minuut, geeft de Encyclopedie van Sportgeneeskunde en Wetenschap aan; in dat tempo zul je niet in de verleiding komen om te gaan staan. Volgens Selene Yeager in haar boek "Ride Your Way Lean" is het een goede klimpositie om wat meer rechtop te zitten en je handen op de tralies of remkappen te leggen, naar een eenvoudiger versnelling te schakelen en de pedalen te laten draaien. Dit zal je nek en borst ontspannen houden, en je zult het ook gemakkelijker vinden om te ademen.
Cliploze pedalen
Als je dat nog niet hebt gedaan, investeer dan in klikpedalen. De positieve, vergrendelde verbinding die deze pedalen bieden, zal je helpen om een gelijkmatiger en krachtiger slag te maken. De verhoogde efficiëntie betekent dat je langer op de stoel kunt blijven tijdens beklimmingen; minder staan is minder pijn.
Cross Train
Een manier om pijn te voorkomen na een heuvelachtige rit is om de spieren in je borst op te bouwen, volgens de auteurs van "The Complete Book of Long Distance Cycling." Eenvoudige huisoefeningen omvatten de plank (steun uw lichaam op uw onderarmen en tenen voor 20 tot 30 seconden), push-ups en pullups. Als u deel uitmaakt van een sportschool, maak dan gebruik van de borstpers en de lat pull-down machine - het opbouwen van de spieren in uw rug zal u helpen op de fiets. Houd je niet van krachttraining? Probeer te zwemmen. In de eerste plaats een oefening van het bovenlichaam, zwemmen is een geweldige aanvulling op fietsen.
Blijf fietsen
Tijd doorbrengen in het zadel verhoogt je conditie, bouw je spieren op en minimaliseert de pijn die je ervaart na de rit. Voor je het weet, is die borstpijn een verre herinnering.
