Abdominale pijn wordt mogelijk niet veroorzaakt door de spieren zelf. Abdominale vermoeidheid Zijsteken Uitdroging AdemhalingUitgestelde spierpijn komt voor tussen 24 en 48 uur na het joggen. Microscopische tranen zullen zich vormen in spieren die buiten hun normale capaciteit worden gewerkt. Met de juiste rust en herstel, zullen de spieren zichzelf conditioneren om een zwaardere werklast aan te kunnen. Voortdurende problemen met beginnende pijn kunnen worden opgelost door het uitvoeren van buikspieroefeningen zoals crunches en situps en door voldoende eiwit te consumeren. Er is ten minste 0,5 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht nodig om te voorkomen dat uw lichaam spieren afbreekt voor brandstof.
Scherpe pijn in uw zijde die snel opkomt, kan betekenen dat u zijsteken heeft. Dr. Lewis G. Maharam, medisch directeur van de New York Road Runners, legt uit dat zijsteken niet volledig worden begrepen, maar waarschijnlijk krampen in het middenrif zijn. Voorkom dat steken zich ontwikkelen door maaltijden twee uur vóór het hardlopen te vermijden en meer water te drinken gedurende de dag. Wekelijkse runs versterken het diafragma en verhelpen het probleem vaak, maar zijsteken die aanhouden kunnen een teken zijn van hartproblemen of problemen met de bloedsomloop; bezoek een arts als er hechtsteken blijven bestaan.
Hardlopers kunnen tot wel 2 liter per uur door het zweet verliezen, waardoor het onmogelijk is om tijdens het hardlopen gehydrateerd te blijven. Hydrateren voorafgaand aan het hardlopen, door ten minste 13 ons water 10 tot 20 minuten voor het sporten te drinken, kan uitdroging vertragen. Neem ook water mee en drink om de 10 tot 15 minuten. Het eten van fruit of het nuttigen van een sportdrankje met ten minste 10 procent suiker vertraagt de snelheid waarmee het lichaam zich met 50 procent van vloeistoffen bevrijdt.
Hoe sneller u jogt, hoe meer zuurstof uw lichaam nodig heeft. Als de loopintensiteit groter is dan de persoonlijke fysieke capaciteit, versnelt de ademhaling. Naarmate de ademhaling sneller en ondieper wordt, circuleren er minder bloed en zuurstof door het lichaam, wat leidt tot pijn in de onderbuik. Voorkom pijn door volledig adem te halen met de onderbuik om er zeker van te zijn dat u uw middenrif volledig uitzet, vooral tijdens periodes van hogere intensiteit. Adem in door je neus, adem uit door je mond en zorg ervoor dat je onderbuik bij elke inademing naar buiten gaat.
