Langere beenliften beginnen met een neiging. Gewichtsoverdracht Uitlijning Hoogte van het been Combinaties met andere stappenElke langzame beenlift begint met een neiging tendu. Als u uw gewicht niet goed overbrengt op de tendu, kunt u uw been niet van de vloer tillen. Neem bijvoorbeeld een langzame beenlift vanaf de eerste positie naar de zijkant. In de eerste positie is uw lichaamsgewicht gecentreerd in het midden van uw twee voeten. Wanneer u de tendu doet, moet u uw gewicht op uw ondersteunende voet verplaatsen. Als u uw gewicht niet overdraagt en dan probeert om uw gewicht op te heffen, valt u naar het been dat u optilt. Hetzelfde evenwichtsprobleem zal optreden als je op de vijfde positie begint of als je een langzame beenlift naar voren of naar achteren doet.
Het bekken stabiel houden tijdens het optillen van het been is een van de grootste problemen bij het ballet . Meestal wil het bekken de baan van het werkbeen volgen. Als u bijvoorbeeld uw rechterbeen naar voren tilt, wil de rechterkant van het bekken opheffen en mee bewegen met het been. Langzame beenliften bieden u de gelegenheid om dit probleem aan te pakken, zodat u de beweging van het been van de beweging van het bekken kunt isoleren. Als u problemen heeft met het voelen van de stabiliteit van uw bekken, kunt u met uw handen op uw heupen trage beenheffers naar voren of aan de zijkant uitvoeren.
Bij langzame beenliften kunt u variëren de hoogte waarnaar je je been optilt. Beginners moeten beginnen met het opheffen van hun benen op slechts een paar centimeter van de grond. De primaire focus moet liggen op het overbrengen van gewicht op het ondersteunende been en op het op één lijn houden van het bekken en de wervelkolom. Geef de juiste techniek niet op om je been hoger te krijgen. Meer gevorderde dansers kunnen het been hoger optillen. Het been op een langzame en gecontroleerde manier over 90 graden optillen - zodat de hiel op dezelfde hoogte of hoger is dan je heupen - bouwt kracht op in de heupbuigers. Deze kracht wordt overgedragen aan andere adaginale bewegingen, zoals developpes.
Leraren plaatsen trage beenliften vaak in rond de jambe-oefeningen aan de barre of als onderdeel van een adagium. Omdat ze kracht opbouwen en zich bewust zijn van gewichtsoverdracht en lichaamshouding, werken langzame liften van het been goed in tendu-oefeningen in het midden.
