Gewichtheffen helpt bij gewichtsverlies.
Het heffen van gewichten is op vele manieren gunstig voor uw gezondheid. Het verbetert kracht en uithoudingsvermogen, bouwt droge spiermassa op en verbrandt calorieën voor gewichtsbeheersing. Te veel gewichtheffen kan echter schadelijk zijn, maar een onderbreking tussen de sessies vergen. De algemene richtlijnen zijn van toepassing op de meeste mensen, maar overleg met uw arts om een geschikte routine voor u te bepalen.
Aanbevelingen
MayoClinic.com stelt voor om een of andere vorm van krachttraining te doen, inclusief gewichtheffen, twee of drie keer per week voor 20 tot 30 minuten per sessie. Veel mensen maken de fout om lange periodes in de gewichtsruimte te doen, maar deze richtlijnen zijn voldoende om binnen een paar weken resultaten te produceren. Door een dag vrij te nemen tussen de sessies, kunnen je spieren herstellen en massa opbouwen. Om door plateaus te breken, kan het nemen van een week vrij zijn echter nuttig voor het produceren van extra resultaten en om je fitnessdoelen te helpen bereiken.
Hoe vaak
Hoe vaak u een pauze neemt, kan variëren van een collega-gewichtheffer. Tussen acht en 16 weken is volgens WeightTraining.com de norm om een week vrij te nemen. Als je elke week intensieve gewichtstraining-sessies volgt zonder iets over te slaan, neem dan een pauze bij het acht- tot 10-week-teken. Neem een pauze dichterbij 16-weken als uw sessies een lichte intensiteit hebben en een korte duur of frequentie hebben. Als u bijvoorbeeld twee keer per week gewichten heft, is het waarschijnlijk langer dan normaal dat u ze drie keer of vaker per week optilt.
Punt
Door een week vrij te nemen van het heffen van gewichten kunt u uw mentale en fysieke uithoudingsvermogen opnieuw richten en zal het waarschijnlijk geen achteruitgang in uw voortgang veroorzaken. Veel mensen melden een toename in uithoudingsvermogen en een lang leven na wat tijd te hebben genomen om te rusten. Een consistente gewichthef-routine kan het moeilijk maken om sets te voltooien en uw normale routine na enkele weken af te maken. Dit komt omdat je spieren worden overbelast en een pauze nodig hebben om te herstellen. Gebruik deze pauze om je doelen opnieuw te beoordelen en een nieuwe en uitdagende routine te maken die je helpt spiermassa te winnen en je kracht te vergroten.
Planning Breaks
Als u een normale week van het heffen van gewichten plant, kunt u uw routine afstemmen op die tijd, terwijl u ook het maximale uit uw weken haalt. Plan een dag of twee tussen uw wekelijkse sessies voor herstel binnen uw routine. Bepaal hoeveel weken je vastlegt aan je routine voordat je een week vrij neemt en bepaal wat je binnen dat tijdsbestek wilt bereiken. Hiermee kunt u een pauze-week kiezen die past binnen uw doelen.
