Halters nemen niet veel ruimte in, maar geven je een geweldige workout.
Halters zijn een eenvoudig en handig apparaat dat u thuis, op kantoor of tijdens uw lunchpauze kunt gebruiken of waar u tijd heeft om aan lichaamsbeweging te doen. Veel oefeningen werken goed met kleine halters die calorieën verbranden en tegelijkertijd spieren opbouwen. Mix en match je favorieten om een lichaamsbouw te creëren waar je graag mee wilt pronken.
Een set van halters kiezen
Je zult niet veel uit een dumbbell-training halen als je set te zwaar of te licht is. Te veel gewicht kan letsel veroorzaken, maar te weinig levert niet het gewenste resultaat op. Bij het kiezen van halters, kunt u met de juiste belasting van het pond een set 12-herhalingen met een goede vorm voltooien. De laatste twee of drie herhalingen kunnen echter moeilijk zijn. Als dit te moeilijk is, heb je lichtere halters nodig. Als het te gemakkelijk is, ga dan een maat groter worden. Naarmate je sterker wordt en meer uithoudingsvermogen hebt, kun je doorgaan naar zwaardere dumbbells, waardoor je vooruitgang op het goede spoor blijft.
Bovenlichaam
Een sterk bovenlichaam maakt veel dagelijkse taken, zoals het tillen van boodschappen of het duwen van de grasmaaier, gemakkelijker om te doen. Het maakt oefening ook gemakkelijker. Bewegingen die je armen, borst, bovenrug en schouders werken, zijn ideaal voor het opbouwen van spiermassa bovenop. Eenvoudige oefeningen waarvoor dumbbells nodig zijn, zijn de dumbbell bench press, armhoogtes, biceps-krullen, triceps-extensions, haltervliegjes en halterrijen.
Onderlichaam
Heupen, benen en een lage rug die sterk en gezond zijn, verminderen het risico op letsel tijdens het trainen en maken het lopen, traplopen en naar voren buigen gemakkelijker. Er zijn niet veel oefeningen die je direct met dumbbells kunt doen, omdat je ze niet echt kunt vasthouden met je heupen, rug of benen. Als u echter halters vasthoudt terwijl u bewegingen van het lagere lichaam doet, neemt uw totale lichaamsgewicht toe, waardoor de spieren in grotere mate worden uitgedaagd. Houd een set dumbbells vast tijdens squats, lunges en stepping moves om sterke spieren op te bouwen in je dijen, kuiten, heupen, billen en rug.
Routine
MayoClinic.com stelt voor om elke week twee of drie 20- tot 30-minuten krachttrainingssessies te doen, waarbij bewegingen die zich richten op elk van je belangrijkste spiergroepen worden opgenomen. Neem ten minste één set 12-herhalingen op van elke halteroefening die u in uw routine opneemt en voeg sets toe naarmate u sterker wordt. In dit tempo kunt u binnen enkele weken resultaten zien. Laat een rustdag toe tussen elke krachttraining, waardoor je spieren tijd hebben om te herstellen en te herstellen, zodat ze groter en sterker worden. Binnenkort ben je klaar om te pronken met je spieren in een skinny jeans en een tanktop.
