Het gebruik van een stappenteller kan leiden tot een toename van het gewichtsverlies.
Een motivatiehulpmiddel dat u kan helpen bij het stellen van doelen en het meten van de voortgang, kan zijn wat u nodig hebt om fitness te krijgen resultaten sneller. Een stappenteller meet het aantal stappen dat u neemt. Het werkt door het tellen van elektronische pulsen die worden uitgestraald telkens als u stapt, en het aantal pulsen vermenigvuldigt met uw voorgeprogrammeerde staplengte. Het gebruik van een stappenteller kan je ook motiveren om meer te lopen, volgens een analyse uit 2008 gepubliceerd in "Annals of Family Medicine." Door oefeningsdoelen in te stellen waarbij u uw stappenteller regelmatig gebruikt, kunt u stap voor stap fitnessdoelen bereiken.
Soorten stappentellers
Een eenvoudige stappenteller die uw stappen telt, is ideaal voor u als u een beperkt budget heeft. Een digitale stappenteller kan motiverender en nuttiger zijn om uw doelen te stellen en te bereiken, want het meet ook het aantal gelopen calorieën en mijlen en bewaakt zelfs uw hartslag. De meeste modellen zijn ook in staat om de gegevens te analyseren om uw voortgang in de loop van de tijd bij te houden. Oudere modellen stappentellers moeten meestal op de tailleband worden gedragen om uw stappen nauwkeurig te tellen, terwijl de meer geavanceerde digitale stappentellers in uw zak kunnen worden gegooid. Wanneer u een nieuwe stappenteller krijgt, moet u de instructies gebruiken die u nodig hebt om uw staplengte in te stellen. Dit is de afstand tussen hielcontact tijdens het lopen.
Bepaal uw basislijn
Uw basislijnstappen zijn het gemiddelde aantal stappen dat u tijdens een normale dag neemt. De meeste mensen nemen tussen de 3.000 en 4.000 stappen per dag. Om uw basislijn aantal stappen te bepalen, draagt u uw stappenteller de hele dag gedurende drie opeenvolgende dagen terwijl u bezig bent met uw dagelijkse routine. Als u gewoonlijk traint of sporttraining volgt, telt u dit niet mee bij het berekenen van uw baseline. Zoek het gemiddelde aantal stappen dat u in die drie dagen hebt genomen door ze allemaal op te tellen en deel die som door drie. U kunt deze basislijn gebruiken als startpunt om te bepalen hoeveel u uw stappen moet verhogen om uw doelen te bereiken.
Uw doelen instellen
Stel uw eerste doel net iets boven uw basislijnaantal stappen. Ga vervolgens elke dag een beetje verder met het verhogen van je doelnummer. Volgens de website van Fitness magazine is een optimaal doel voor een dagelijks aantal stappen voor de gemiddelde persoon 10.000, wat neerkomt op ongeveer 5 mijl lopen. Begin bij je basislijn en werk langzaam je weg omhoog naar 10.000 stappen per dag. Kies een percentage waarmee u uw stappen elke dag verhoogt, voor een gemiddelde toename van 10 procent per week. Bewaar een logboek of een computerdocument om uw dagelijkse aantal stappen vast te leggen en uw voortgang bij te houden als u geen digitale stappenteller gebruikt die gegevens voor u registreert.
Aanpassen aan meer stappen in uw dag
Bij verhoging van het aantal van stappen die u elke dag neemt, kan het moeilijk worden om voldoende stappen in uw dag in te passen, vooral op een dag dat u niet traint. Vermijd liften en roltrappen, zodat u stappen kunt ondernemen terwijl u de trap op loopt. Als u tijd besteedt aan huishoudelijk werk, kunt u verschillende reizen maken om wasgoed of andere huishoudelijke artikelen te dragen in plaats van alles tegelijk te dragen. Als u tijd aan het telefoneren besteedt, kunt u rondlopen terwijl u praat in plaats van stil te zitten. Wanneer u uw auto op het werk of in de supermarkt parkeert, parkeert u verder van het gebouw. Beter nog, probeer te lopen naar alle plaatsen op loopafstand in plaats van het besturen van uw auto of het openbaar vervoer. Het beste van alles is om meer tijd door te brengen met je belangrijke vrienden en vrienden door ze mee te nemen op wandelingen.
