Zelfs professionele wielrenners moeten werken aan hun vorm en balans.
Of je nu een wedstrijdfietser bent, een forens die op twee wielen aan het werk gaat, of iemand die houdt van het rijden op schilderachtige paden of paden in het weekend, een goede balans op de fiets stelt je in staat om te rijden met meer gemak en minder energie. Je zult ook minder snel crashen en verbranden. Na een vreselijke crash in 2005 als gevolg van sterke windvlagen, hebben professionele wielrenner Jeremy Horgan-Kobelski en zijn vrouw, collega-prof Heather Irmiger, zich gericht op core-gerichte yoga om hun balans en kracht te verbeteren, die hand in hand gaan tijdens het fietsen. Het werkte. "Op een superstap klim verspil ik geen energie heen en weer," vertelde Irmiger aan het tijdschrift "Bicycling".
rollers
Rollen die aan een fietsframe zijn bevestigd om het voorwiel te laten draaien terwijl de fiets stationair blijft, worden door elite fietsers gebruikt om bekwame besturing en balans te ontwikkelen, legt de Human Kinetics-website uit. Het duurt weken om voldoende balans te ontwikkelen om op rollers te rijden en je handen van het stuur te tillen. Maar als je het rijden op rollers onder de knie hebt, "zullen de vaardigheden die je met de fiets leert omgaan je een zelfverzekerde en succesvolle fietser maken."
One-Legged fietsen
Leun naar links. Leun naar rechts. Het is meer dan een oude voetbaltoernooi. Veel mensen zijn sterker aan de ene kant van hun lichaam dan aan de andere kant. Als je de voorkeur geeft aan één kant tijdens het fietsen, zul je meer kracht op het pedaal aan je sterke kant uitoefenen en in totaal minder kracht genereren. Om meer symmetrisch te worden, leg je een been op een kist en gebruik je andere been om in kleine cirkels te trappen voor 5 tot 10 minuten. Wissel verschillende weken af en je balanceert je sterkere en zwakkere kanten en pedaal met een soepele kracht die pros omschrijven als soepelheid.
Yoga en pilates
Het tijdschrift "Bicycling" beveelt een 20- naar 25-minuten workout aan, waarbij Pilates en yoga-oefeningen worden gecombineerd om balans en kracht te verbeteren. De training concentreert zich op het versterken van je kernspieren. Fietsen heeft de neiging om je quads te overdeveloppen terwijl je weinig doet voor je hamstrings, wat leidt tot een slechte houding en zwakke onderrug- en ab-spieren. De aanbevolen reeks oefeningen omvat yogaklassiekers zoals een neerwaartse hond, bliksemschicht, lunges en brugposities. Eén oefening, de stretch op één been, ziet eruit alsof je in slow motion trapt terwijl je op je rug ligt. Het richt zich op de schuine spieren aan de zijkanten van je heupen, spieren die helpen het kerngebied te stabiliseren en je betere controle over de fiets geven.
Overwegingen
De Coach Hughes-site voor serieuze fietsers raadt aan een onstabiele omgeving te creëren om oefeningen moeilijker te maken door het gebruik van apparaten zoals foamrollers, oefenballen en wiebelkaarten. Deze tools vereisen dat je focust op balans en coördinatie. Als u Pilates en yoga nog niet kent, of als u bepaalde reeds bestaande aandoeningen heeft, wees dan voorzichtig met de aanbevolen balansoefeningen. Blijf bijvoorbeeld uit de buurt van bruggen als u last heeft van nekproblemen. Wanneer u lunges uitvoert, zorg er dan voor dat uw voorste knie niet voor uw tenen omhoog komt. Dit zet een extreme druk op het kniegewricht en kan leiden tot letsel.
