Rekken kan je veel flexibeler maken.
U hoeft geen dure apparatuur of een balansbalk te gebruiken om uw benen te strekken. Zittend stretchen kan je helpen om je spieren klaar te maken om te trainen en af te koelen na een intensieve training zonder gevaar voor omvallen. Rekken kan uw flexibiliteit verbeteren, de spiertonus verbeteren en het risico op letsel verminderen. Je verbrandt zelfs wat calorieën die uitrekken, waardoor dit belangrijke deel van de oefening de extra tijd zeker waard is.
Strek je enkels uit door op de vloer of in een stoel te zitten en een poot iets van de grond te tillen. Rol de enkel van dat been met de klok mee vijf tot 10 keer en dan tegen de klok in vijf tot 10 keer. Herhaal op het andere been. Om de moeilijkheidsgraad van dit stuk te vergroten en je bewegingsbereik in je enkel te verbeteren, probeer je de letters van het alfabet bij elke enkel te spellen.
Ga zitten met je benen uitgestrekt recht voor je. Leg een handdoek of oefenband onder de ballen van je voeten en pak deze aan beide kanten vast, waarbij je je voeten trager naar achteren trekt. Dit strekt je enkels, schenen en kuiten uit.
Strek je hamstrings uit door met je benen uit elkaar te gaan zitten om een "V." te vormen. Buig je torso over je linkerbeen en grijp de bal van je voet terwijl je je voet iets naar achteren trekt. Als je de bal van je voet niet kunt bereiken, reik dan zover mogelijk naar beneden. Houd de stretch voor vijf tot 10 seconden vast en herhaal dan op je rechtervoet.
Zit met je knieën gebogen en de voeten elkaar raken. Trek vervolgens langzaam je voeten richting je romp en houd vijf tot 10 seconden vast. Dit strekt je heupen en binnenkant van de dijen.
Tip
- U zou een rek moeten voelen, maar zou geen pijn of tranen mogen voelen. Forceer nooit een stuk of probeer een spier meer uit te strekken dan dat het gemakkelijk gaat.
