De scalene spieren helpen de wervelkolom te stabiliseren.
Als je ooit in een menigte bent geweest en je hoofd een beetje naar de zijkant hebt geklikt om iets te zien, of misschien als je een kop nep hebt gegeven in basketbal, heb je de scalene spieren gebruikt, een set van zes spieren achterin jouw nek. De scalenes, ook bekend als laterale flexoren, helpen je je hoofd te dompelen zodat je oor dichter bij je schouder komt. Het opbouwen van de scalenes en je andere nekspieren helpt je te bewegen en je hoofd te stabiliseren, wat vooral belangrijk is in snel bewegende sporten zoals voetbal, basketbal en hockey, waar contact onvermijdelijk is.
Liegen nekweerstand
Ga liggen op een vlakke bank zodat de bovenkanten van uw schouders net over het korte uiteinde van de bank hangen.
Pak een kleine halter in beide handen vast en houd deze op de achterkant van je hoofd terwijl je naar voren kijkt.
Adem in terwijl je de bovenkant van je hoofd langzaam naar de grond laat zakken terwijl je het gewicht tegen je hoofd houdt.
Adem uit terwijl je je hoofd naar de uitgangspositie brengt. Voer ten minste acht herhalingen uit.
Draai je gezicht open op de bank en herhaal de oefening terwijl je het gewicht tegen je voorhoofd houdt.
Gewogen nekverlenging
Ga op een stoel of aan de rand van een bank zitten met je voeten plat op de vloer. Leun je bovenlichaam naar voren zodat je schouders boven je onderbenen uitkomen.
Houd een kleine halter tegen de achterkant van je hoofd en kijk naar beneden om de startpositie aan te nemen.
Adem uit terwijl je je hoofd opheft totdat je vooruit kijkt. Houd het gewicht nog steeds tegen de achterkant van je hoofd.
Adem in als je terugkeert naar de startpositie. Voer ten minste acht herhalingen uit.
Tip
- U kunt in beide oefeningen een gewichtsplaat gebruiken in plaats van de halter. In beide gevallen kunt u zich meer op uw gemak voelen als u een kleine handdoek op uw hoofd onder het gewicht legt.
waarschuwing
- Begin met een laag gewicht. Als u een te zwaar gewicht gebruikt, kan dit leiden tot nekletsel. Je kunt altijd een zwaarder gewicht proberen als de eerste veel te licht is.
