Fietsen maakt gebruik van isometrische kracht.
Isometrische oefeningen, die er misschien niet zo opwindend uitzien, werken je spieren en bouwen kracht op zonder de gewrichten te bewegen, volgens Sports Fitness Advisor. Veel soorten sporten vereisen isometrische kracht, bijvoorbeeld fietsen en schaatsen. Hoewel het uitvoeren van isometrische oefeningen waarschijnlijk veilig is voor de meeste mensen, zijn er enkele veiligheidsrichtlijnen die u moet volgen om ervoor te zorgen dat u uzelf niet verwondt of een onderliggende medische aandoening verergert.
Warm eerst op
Als u isometrische oefeningen wilt uitvoeren, moet u eerst opwarmen. Als je spieren koud of te strak zijn, zullen ze sneller scheuren als je jezelf inspant. Een korte cardiovasculaire training zal je spieren opwarmen en ze voorbereiden op de spanning die isometrische oefeningen waarschijnlijk op hen van toepassing zijn.
Niet voor hypertensie lijders
Isometrische oefeningen worden meestal niet aanbevolen voor mensen met hartaandoeningen of hoge bloeddruk. Deze oefeningen zorgen ervoor dat de bloeddruk stijgt door de aanzienlijke toename in spierspanning die nodig is om ze uit te voeren. Deze toename in spierspanning wordt ook verlengd en kan mensen met hypertensie in gevaar brengen, zegt de Mayo Clinic.
Adem diep
Als u isometrische oefeningen veilig wilt uitvoeren, moet u een inspanning doen om diep adem te halen terwijl u ze doet. Hoewel het verleidelijk kan zijn om tijdens het trainen in te ademen, kan dit uw bloeddruk verhogen. Neem even en diep adem met elke beweging om ervoor te zorgen dat je lichaam voldoende zuurstof krijgt om de oefeningen uit te voeren.
Construeer een veilige routine
De sleutel tot het veilig uitvoeren van isometrische oefeningen is het volgen van een routine. Verminder het aantal herhalingen van oefeningen die u moet doen door een zwaarder gewicht te gebruiken. Als u ouder bent of een onderliggende medische aandoening heeft, gebruik dan lichtere gewichten en voer meer herhalingen uit. Doe het bovenlichaam één dag en het onderlichaam oefent het volgende om ervoor te zorgen dat je spieren genoeg tijd krijgen om te herstellen.
