Russian Leg Curl

De Russian leg curl is een geweldige manier om je voor te bereiden op een korte broek.

De Russische leg curl, ook bekend als de hamstring raise, is een geweldige manier om je klaar te maken voor korte weerjes. De beweging legt een enorme druk op je hamstrings en bilspieren om je lichaam te stabiliseren terwijl je voorover buigt naar de knieën, en die druk wordt alleen maar groter als je je hamstrings krachtig oprekt om de rep te voltooien. Kniel op een schuimkussen of mat met je lichaam rechtop en je handen langs je lichaam. Als je een partner hebt, laat hem dan achter je zitten en je enkels op de grond drukken. Als u geen partner hebt, haak u uw voeten onder een gewichtsbank of een ander niet-verplaatsbaar voorwerp om te voorkomen dat ze omhoog gaan wanneer u de beenkrul uitvoert. Plaats je handen aan de zijkanten van je borst met je handpalmen naar buiten gericht, of kruis ze over je borst.

Duw de vloer omhoog en til onmiddellijk je handen op naar de zijkanten van je borst zodat dat je hamstrings het grootste deel van het werk moeten doen en je terugbrengen naar je oorspronkelijke positie. Als je eenmaal bent teruggekeerd tot een rechtopstaande knielende houding, heb je één vertegenwoordiger voltooid. Probeer een set van drie tot vijf te doen als je kunt, om geleidelijk je herhalingen te vergroten terwijl je kracht bouwt aan je hamstrings.

Items die je nodig hebt

Halterbank met gevoerde rollers

Foampad of mat

Tips
De Russische beenkrul is een zeer moeilijke oefening voor een beginner, vooral als je het grootste deel van je dag aan een bureau zit, omdat je hamstrings waarschijnlijk kort en strak zijn. Ga alleen zo ver naar beneden als je comfortabel kunt, zelfs met een doos of ander voorwerp om halverwege op te rusten tot je je kracht opbouwt.