Obliques stabiliseren je torso om je werpkracht te verbeteren in sporten zoals voetbal.
Werk niet alleen je six pack uit. De externe - of buitenkant - schuine zijden zijn zo'n groep die meestal genegeerd wordt. Deze spieren lopen diagonaal van je onderste vijf ribben naar het midden van je six-pack-spier en bovenste bekken, volgens Human Kinetics. Weerstandstraining voor uw externe obliques geeft u sterkere buikspieren die u een slanker beeld geven in uw taille.
Functionele Anatomie
In tegenstelling tot wat je op de sportschool hebt gehoord, sla je je taille niet af of verbeter je de buikkracht om je beter te laten tillen. Je externe schuine standen werken met je interne schuine en diepe buikspieren om de buikdruk te verhogen om je wervelkolom en ribben te ondersteunen wanneer je beweegt. Ze helpen je ook om je koffer in verschillende richtingen te verplaatsen, zoals naar voren en achteren buigen en van links naar rechts. Als je sneller sterker wilt worden en meer calorieën wilt verbranden om jezelf een betere spierdefinitie te geven, doe dan full-body workouts die je obliques en andere ab-spieren benadrukken.
Kabelmachinetraining
Alle trek- of duwoefeningen met een kabelzuilmachine werken uw schuine standen uit. Vanuit een staande positie kun je een aantal van deze oefeningen doen die zorgen voor een consistente weerstand over het hele bewegingsbereik. Door de hoogte van de handvatten van de machine aan te passen, daagt u uw schuine stand uit om vanuit verschillende hoeken van weerstand te bewegen. Wanneer u duwt of trekt, werken uw externe schuine delen met uw middenrif en transversus abdominis - een diepe ab-spier die zich rond uw organen en wervelkolom als een korset omhult - om uw bovenlichaam en heup op hun plaats te houden terwijl u uw armen en schouders beweegt. Voorbeelden van oefeningen zijn borstdrukken, rijen, éénarmige druk of rij en éénarmige druk of rij met torso-draaiing. Je kunt ook kabelklossen en liften doen die alle spieren in je buikspieren, heup en wervelkolom werken.
Weerstandstraining
Als je geen toegang hebt tot een sportschool met de kabelmachine, kun je dezelfde oefeningen doen met een weerstandsbuis, een sterke, elastische rubberen buis met een handvat aan elk uiteinde. Je kunt met een partner trainen door die persoon in het midden van de buis te houden terwijl je een handvat in elke hand vasthoudt en duw-, trek- en hakoefeningen doet. Krijg verschillende weerstandsniveaus van slangen, die meestal wordt geleverd in licht, medium en zwaar.
Medicine Ball Training
Geef uw training een boost met medicijnbaltraining die u een cardiotraining geeft die het rennen en stap-aerobics in de weg staat. Dit zijn onder andere werpoefeningen die je schuine en andere ab-spieren op een hoger intensiteitsniveau werken, zoals bovengrondse worpen, torso-draai-worpen en borstpassen. Gebruik een lichtere medicijnbal - tussen 2 en 6 pond - als je aan snelheid en uithoudingsvermogen wilt werken, stelt het American College of Sports Medicine voor. Gebruik een zwaardere bal - tussen 8 en 12 pond - als u aan de macht wilt werken. Als je een nieuwe manier van trainen bent, werk dan met een gekwalificeerde fitnesscoach voordat je zelfstandig gaat trainen.
