Oefening 's nachts zal waarschijnlijk niet van invloed zijn op uw slaapstand.
Trainen voor het slapengaan zal helpen om spanning en angst los te laten, calorieën te verbranden, je lenig en flexibel te houden en zal je waarschijnlijk niet bijhouden. Een zachte training kan zelfs helpen om beter te slapen. Zoek de oefeningen uit die bij je passen en voeg ze toe aan je avondroutine, want 's nachts betekent niet dat je geen tijd hebt om te trainen.
Geen wetenschappelijk feit
Het noemen van de relatie tussen slaap en lichaamsbeweging "ingewikkeld", Shawn Youngstedt, een assistent-professor bewegingswetenschap aan de Universiteit van South Carolina in Columbia, die oefening en slaap bestudeert, zegt dat je net zo goed in slaap valt na het sporten als je wilt blijven wakker worden, het idee dat oefening in alle gevallen je wakker houdt. Sterker nog, in een van de studies van Youngstedt hadden mannen die tot een half uur voordat ze naar bed gingen, geen moeite om in slaap te vallen. Sommigen oefenen, zegt hij, beter dan geen oefening.
Stop in je buikspieren
Als u 's nachts televisie kijkt, moet u overwegen een programma met een ab-training te koppelen. Kernversterkende oefeningen zijn meestal een low-impact manier om je buik aan te spannen. Van planken en zijplanken - posities waarbij je op je handen en voeten moet balanceren terwijl je in je buik zakt - tot crunches, opkrullen en zittende beenhellingen, je kunt je buikspieren gemakkelijk richten zonder dat je meer nodig hebt dan een lege ruimte op je buik de vloer. Daag jezelf uit om zoveel mogelijk herhalingen te doen tijdens een reclameblok en blijf proberen dit aantal te verhogen.
Voor-, zij- en achterbochten
Door een soort van buiging in je trainingsroutine op te nemen, wordt je flexibeler, maar het vergroot ook de bloedtoevoer naar je ledematen, en in het geval van voorwaartse buigingen, naar je hoofd. Naar voren, naar achteren of naar de zijkant buigen, zal uw hartslag niet zo hoog krijgen dat dit uw slaap beïnvloedt. Je kunt je buikspieren aanspannen om ook deze spiergroep te helpen richten. Buigen levert misschien niet dezelfde resultaten op als een loopband voor 30 minuten, maar zelfs gematigde lichaamsbeweging kan je helpen gezond te blijven, zegt de Mayo Clinic. Probeer 20-tijden naar voren, naar achteren en naar beide kanten te buigen en herhaal deze routine drie keer voordat u naar bed gaat.
Yoga
Bepaalde zachte yogahoudingen kunnen je hartslag helpen vertragen en je in slaap laten komen, volgens 'Yoga Journal'. Hoe regelmatiger je deze oefeningen in je nachtelijke routine opneemt, je zult waarschijnlijk ook beter slapen, omdat deze stukken je kunnen helpen verzachten spanning en angst, die je misschien 's nachts wakker houden. Poseert om te proberen de Legs-on-the-Wall houding, zachte draaiingen zoals de draai-omlaag-draai en een comfortabele zitpositie zoals Lotus-pose te combineren.
