Deze man demonstreert de liggende houding gefaciliteerd door een ligfiets.
Hoewel zowel rechtopstaande als liggende stationaire fietsen een cardiovasculaire training met een lage impact hebben, verschillen deze twee machines in detail. Terwijl rechtopstaande fietsen de vorm van een traditionele fiets nabootsen, met eenvoudige zadelachtige stoelen zonder rugleuningen, bieden ligfietsen rugsteun met lage, stoelachtige stoelen. Geen van beide stijlen is aangeboren 'beter' dan de andere - de uiteindelijke keuze tussen ligfiets en stationaire fietsen komt neer op uw eigen persoonlijke trainingsbehoeften en voorkeuren.
Ondersteuning
De ondersteunende stoelen van ligfietsen zetten minder stress op de lagere achter dan de stoelen van staande hometrainers, wat een belangrijk verschil is tussen de twee oefenmachines. Degenen die last hebben van lage rugklachten of evenwichtsproblemen, zullen ligfietsen over het algemeen comfortabeler vinden. Evenzo oefenen ligfietsen minder druk uit op de knieën, waardoor ze een veiligere keuze zijn voor mensen met gewrichtsproblemen. Mensen die aan aandoeningen zoals artrose of spinale stenose lijden, kunnen echter de voorkeur geven aan de naar voren hellende positie van een rechtopstaande fiets.
Gespierde spieren
Zowel ligfiets- als rechtopstaande hometrainers richten zich op de belangrijkste spieren van het onderlichaam, zoals de quadriceps, hamstrings en gluteale spieren. Bovendien oefent oefening op deze machines de kalveren en heupbuigers, of psoas. Een studie uitgevoerd door de Universiteit van Michigan vindt dat rechtopstaande fietsen meer bewegingsvrijheid vereisen van het dijgedeelte, evenals de heup- en kniegewrichten. Over het algemeen is oefenen op een ligfiets minder impact, maar dat geldt ook voor het potentieel voor spierspanning. Van de twee gebruiken alleen rechtopstaande fietsen je buikspieren tijdens je training, omdat deze spiergroep helpt de ruggengraat en het bekken te stabiliseren wanneer je rechtop zit.
Calorische uitgaven
Een halfuur gematigde activiteit op een hometrainer brandt ongeveer 238 calorieën voor een 150-pond vrouw, terwijl dezelfde hoeveelheid krachtige activiteit op de fiets 387 calorieën verbrandt, volgens de calculator van HealthStatus. Fysiotherapeut Jennifer Gloystein wijst erop dat geen enkele studie een significant verschil in calorische uitgaven tussen de twee soorten fietsen aantoont. Sommige deskundige trainers zijn echter van mening dat de liggende positie van ligfietsen kan leiden tot een lagere energieoutput van de gebruiker, wat leidt tot minder calorieverbruik in vergelijking met rechtopstaande fietsen.
Verdere vergelijking
Toegang tot beide soorten stationaire fietsen kost je of je nu voor een sportschoollidmaatschap betaalt of zelf de machine koopt. Als u ervoor kiest om het laatste te doen, betaalt u meestal aanzienlijk meer voor een ligfiets dan een rechtopstaande. Als u beide fietsen echter regelmatig gebruikt, kan de investering de moeite waard zijn, omdat lichaamsbeweging helpt om het risico op hartaandoeningen en diabetes te verminderen, uw cholesterolgehalte te verlagen en uw algehele fysieke uithoudingsvermogen te verhogen.
