Yoga houdt je flexibel en sterk en vermindert stress.
Er zijn 26 poses, of asana, in Bikram yoga ontworpen om elk deel van het lichaam te strekken en te ontspannen. De training wordt geïntensiveerd doordat de yogastudio wordt verwarmd tot 104 graden Fahrenheit. De warmte is bedoeld om te helpen bij flexibiliteit en het lichaam te helpen onzuiverheden tijdens de les uit te zweten. Bikram yogahoudingen kunnen ook thuis worden gedaan om je lichaam sterk en flexibel te houden.
Half Moon
De halve maan pose (ardha chandrasana) werkt alle spieren in de kern van het lichaam, inclusief de obliques en de deltoïden, waardoor de hele wervelkolom meer flexibiliteit heeft. Deze houding verhoogt ook de gezondheid in de nieren en de lever en verstevigt de buik. Ga met je voeten bij elkaar staan en hef je armen recht omhoog boven je hoofd. Buig vervolgens je romp recht in een hoek van 45.
Permanent hoofd naar knie
Hoofd tot knie (dandayamana janushirasana) werkt de spieren en verhoogt de flexibiliteit in de rug, armen en benen, inclusief de biceps, triceps en hamstrings. Het knijpt in de inwendige organen, spoelt ze uit en helpt gifstoffen te verdrijven. Dit omvat de voortplantingsorganen voor vrouwen. Begin met je voeten bij elkaar te staan. Breng je linkerbeen recht omhoog en houd je tenen vast met je linkerhand, terwijl je je hoofd naar beneden houdt zodat het je knie raakt.
Wind-verwijdering
Windverwijderende houding (pavanamuktasana) masseert verschillende delen van de dikke darm en comprimeert het spijsverteringsstelsel; het verwijderen van blokkades, hulp bij stoelgang en overtollige gasophoping. Het werkt ook de armen, dijen, heupen en de buik. Begin met op je rug te liggen. Kom op been om je borst te ontmoeten. Knuffel dit been met beide armen en haal diep adem. Dit is een van de gemakkelijkere en meer voorkomende houdingen in yoga die goed is voor beginners.
Boog
Bow pose (dhanurasana) is een andere bekende yogapose, maar het is aan de moeilijke kant. Terwijl je op je buik ligt, breng je benen zo ver mogelijk naar achteren, terwijl je je knieën buigt. Strek je armen naar achteren en houd je voeten vast. Je borst en dijen moeten van de grond zijn. Deze houding, hoewel moeilijk te verkrijgen, heeft een reeks gezondheidsvoordelen van circulatie en ademhaling tot spijsvertering. Het laat de longen uitzetten en zorgt ervoor dat je ademhaling voller wordt terwijl je alle spieren van de rug traint.
Blazen in bedrijf
In vaste houding blazen (kapalbhati in vajrasana) is de laatste pose tijdens een Bikram yogales en richt zich op ademhalen, waarbij vooral lucht uit de longen wordt gedwongen om meer zuurstof binnen te brengen dan een normale ademhaling. Hierdoor kan het bloed meer zuurstof door het lichaam vervoeren en de bloedsomloop en de ademhaling verbeteren. In stevige houding blazen versterkt de longen en de kernspieren. Kniel door op je enkels te zitten en ga rechtop zitten. Laat uw handpalmen op uw dijen rusten. Adem alle lucht uit je longen uit en inhaleer direct diep.
