Krijg het vrouwelijke lichaam dat je wilt met een aangepaste trainingsroutine.
Heb je ooit gemerkt hoe al die dure trainingsprogramma's op infomercials in de vroege ochtend exclusief voor mannen op de markt zijn? Natuurlijk, ze hebben een beetje vrouwelijke getuigenissen, maar tenzij je eruit wilt zien als een pezige, gebronsde figuurconcurrent, koop je het niet. Dus wat willen vrouwen? Een lichaamsbouw verloren ergens tussen bodybuilders en uitgemergelde mannequins. Vrouwen willen rondingen: lange, sexy benen, een opgeheven kont, een smalle taille en parmantige borsten. Een aangepaste trainingsroutine, en natuurlijk een gezond dieet, zorgen voor het vrouwelijke lichaam dat u wilt.
Intervaltraining
Spottraining werkt niet, toch? Dat hangt af van wie je het vraagt. Volgens onderzoek gepubliceerd in "The International Journal of Obesity" in 2008, hebben onderzoekers vrouwen gedurende 15 weken geobserveerd in een intensief intervaltrainingsprogramma. Natuurlijk verloren ze in het algemeen vet, maar verrassend genoeg verloren ze het meeste vet uit hun benen en buik. Maak intervaltraining de basis van uw trainingsprogramma met drie trainingen per week van 30 minuten elk. Na een warming-up van drie tot vijf minuten werkt u zo hard als u kunt gedurende één minuut, gevolgd door twee minuten herstel. Herhaal dit voor de duur van je training.
Aardige Thut
Terwijl je vet van je benen verliest, vorm je ze met oefeningen die de individuele spieren isoleren, met name de achterkant van je benen waar je dij je kont ontmoet, onmiskenbaar aangeduid als je "thut". Voer voor je hamstrings stabiliteitsbal hamstring uit krullen door op je rug te liggen met je benen recht en je hielen op een fitnessbal en rol de bal vervolgens naar je toe terwijl je je knieën buigt voor 10-herhalingen. Isoleer uw bilspieren met vierzijdige beenliften, die gericht zijn op de gluteus maximus van uw werkbeen en uw gluteus medius en minimus van het ondersteunende been. Voer ze uit op je handen en knieën door een been achter je op te tillen met je voet naar het plafond gericht voor 30-vertegenwoordigers. Om te eindigen, doe een eenbenige squat tegen een muur en houd 30 seconden aan elke kant vast.
Taille
Pilates heeft de neiging om de mooiste taille te verkleinen, omdat het je aanmoedigt om tijdens elke beweging je buikspieren aan te trekken. Stel je voor dat oefenen je intrekt, stel je voor dat iemand je in de darmen slaat en je je navel naar je ruggengraat probeert te trekken zodat ze je niet kunnen bereiken. Helaas kun je niet ontsnappen aan de pijn van een superset van Pilates ab-oefeningen. Probeer de honderd, enkele been stretch, dubbele rechte been stretch en het kriskras.
Boobs
Je borsten zijn meestal dik. Maar maak je geen zorgen, je geheim is hier veilig. Om ze omhoog te houden, toon je de spieren eronder die hen ondersteunen, namelijk je borstspieren. Je borsten zijn rond - nou ja, idealiter - dus je borstoefeningen moeten je borstspieren vanuit meerdere hoeken benaderen. Doe naast de basisbankpers ook pec flyes en borsttruien. Kies zeer zware gewichten - en zeker een spotter - zodat u slechts acht tot 10-herhalingen kunt voltooien. Dit geeft je grotere spiergrootte, een kleine boost voor vrouwen met een kleine borsten.
