Wereldkampioen runner Kara Goucher neemt krachtoefeningen op in haar dagelijkse training.
Als je een hardloper bent die haar snelheid in een hogere versnelling wil trappen, overweeg dan krachttraining toe te voegen aan je routine. Kampioenslopers zoals Kara Goucher weten dat krachttraining de snelheid en het uithoudingsvermogen verbetert en krachttraining in hun dagelijkse training omvat. Maar er is meer aan de hand dan uithoudingsvermogen en snelheid. Als je kracht opbouwt, verbeter je ook de conditie van je spieren, waardoor je kans op blessures vermindert.
Program Focus
Stel een programma op om de quadriceps, hamstrings en bilspieren te bouwen voor krachtafzet en voorwaartse beweging. Goed opgeleide heupflexoren drijven u soepel en snel door uw pas. En wanneer u krachttraint, verbetert u de conditie en het functioneren van uw snel bewegende spiervezels, die van invloed zijn op hoe snel u beweegt.
Oefeningen kiezen
Als je de juiste krachtoefeningen kiest, moeten de snelheidsresultaten volgen. Dynamische, explosieve oefeningen activeren de snel bewegende spiervezels en bieden de kracht en energie die u nodig hebt om de snelheid te verhogen. Werk aan je programma-oefeningen die je hoofd- en beenspieren activeren, evenals oefeningen die de acties herhalen die je uitvoert tijdens het hardlopen, zoals beenheffen en kniewaaien.
Deadlifts en squats
Of je nu "Running Times", "Runners World" volgt of een pagina uit het trainingsschema van Kara Goucher wilt halen, je zult merken dat ze allemaal vergelijkbare krachtoefeningen hebben om de snelheid te verbeteren. Voorwaartse knie-aandrijvingen uitvoeren met een of andere vorm van weerstand, zoals rubberen slangen, rechtbeen deadlifts, boxsprongen en squats zijn allemaal effectieve krachttrainingen die de explosieve kwaliteit omvatten die belangrijk is voor het verbeteren van de snelheid. Gebruik ook heup-buigspieroefeningen. Lunges en rechtopstaande en knielende heupbuigerseries zijn must-have bewegingen die de snelheid verhogen en de flexibiliteit verbeteren en de kans op blessures verminderen.
Verbetering van de techniek
Je kunt je techniek ook verbeteren door krachttraining. Als je een loopprobleem hebt, zoals een uitgesproken hielhit, kan een heupextensieoefening je een nauwkeurig gevoel geven voor de beweging en de kracht opbouwen die nodig is voor een effectievere techniek en betere prestaties.
