Basis strekt zich uit aan je bureau kan je alert, wakker gevoel herstellen.
Als je de hele werkdag achter je bureau zit, is het gemakkelijk om je slaperig genoeg te voelen dat als iemand je een kussen zou geven, je de rest van de dag zou dutten. Dit zou je carrièreperspectieven niet echt helpen, en het laden van koffie en de dag kijken naar online video's is ook niet ideaal. Haal in plaats daarvan uit je slaperige funk met een handvol oefeningen om je alert te laten voelen.
Discreet zittende oefeningen
Sommige kantoren zijn niet bevorderlijk voor het rechtop staan en hardop uitvoeren van een reeks gymnastiekoefeningen naast je bureau. Blijf bij discrete oefeningen die u zittend kunt uitvoeren. Deze oefeningen kunnen onrustig van aard zijn - probeer op je tenen te tikken of je voeten lichtjes te stampen, je benen heen en weer zwaaien en zelfs vaak van positie veranderen in je stoel. Als je dit kunt doen zonder je collega's te storen, trommel je met je vingers op het bureau of draai je je hoofd voorzichtig van de ene naar de andere kant.
Basisrek
Rekken biedt u een aantal voordelen, waaronder het verzenden van zuurstofrijk bloed door uw lichaam om u een wakker gevoel te geven. Een reeks eenvoudige stretches kan je vermoeidheid snel verlichten en je geest voor de rest van de dag verscherpen. Om uw nek te strekken, buig een oor naar uw schouder en houd de houding vast voordat u van kant wisselt. Om je borstkas te strekken, duw je je schouders naar achteren en visualiseer je hoe je je schouderbladen samen probeert te knijpen. Een eenvoudige dijbeentraining houdt in dat je je enkel grijpt en naar je achterwerk trekt en dan van pootjes wisselt. Houd strekt zich uit voor 30 seconden voordat u voorzichtig loslaat.
Krachtige oefeningen
Je wilt waarschijnlijk niet genoeg bewegen om een zweet te breken, maar een paar krachtige intensiteitsoefeningen kunnen je snel wakker maken - wees er alleen zeker van dat je hokgenoten oké zijn met je plotselinge uitbarsting van energie. Ga naast je bureau staan en marcheer ter plaatse terwijl je je armen boven je hoofd pompt, of voer een snel stel springtouwen uit. Je knieën naar je middel schoppen terwijl je je armen omhoog tilt of zelfs een paar squats en lunges kunt je ook wakker maken.
Veranderingen in levensstijl
Als je je niet bewust bent van het sporten op het werk maar je slaperige gevoel wilt bestrijden, breng dan een paar wijzigingen aan in de manier waarop je je dag doorbrengt in plaats van openlijk te oefenen. In plaats van de lift naar de cafetaria te nemen voor een snack, gebruik je de trap om je benen wakker te maken. Als u vaak belt of e-mails verzendt naar collega's in het hele kantoor, loopt u naar hun kantoor om persoonlijk te spreken. Loop rond in uw kantoor terwijl u in gesprek bent en maak eens per uur een rondwandeling over de vloer.
