U kunt uw hart beschermen door voedsel te eten dat de bloedstroom bevordert en beschadiging aan uw bloedvaten te voorkomen.
Ook al ben je jong, je wilt goed eten om je bloed soepel te laten stromen. Je bloedvaten raken beschadigd en plaque hoopt zich op in je aderen van die doorgeroosterde maaltijden of ongezonde snacks om middernacht. Hoewel u nu misschien niet de negatieve effecten voelt, bouwt de schade overuren op, waardoor u risico loopt op hartaandoeningen en beroertes. Gelukkig kunt u uw dieet eenvoudig aanpassen om uw inname van voedingsstoffen te verhogen die een gezonde bloedsomloop bevorderen en schade aan uw bloedvaten en slagaders voorkomen.
Omega-vetzuren 3
Eet de juiste soort vet om je bloed soepel te laten stromen. Omega-3-vetzuren zijn essentiële vetzuren die je nodig hebt om door voedsel te komen. Ze voorkomen dat tandplak zich opstapelt in je bloedvaten en bloedstolsels, waardoor je bloed het hele jaar door soepel door je lichaam vaart. Omega-3s verminderen ook de ontsteking die uw bloedvaten beschermt tegen beschadiging. Vis is de meest prominente bron van deze voedingsstof, maar wordt ook aangetroffen in lijnzaad, lijnzaadolie, sojabonen, sojaolie, walnoten en canola-olie.
Lycopeen
Je kunt een gezonde bloedcirculatie bevorderen door je over te geven aan een heerlijke marinara-saus. Tomaten bevatten lycopeen, een carotenoïde die groenten en fruit hun felle gele, oranje en rode tinten geeft. Lycopeen vermindert ontstekingen en voorkomt bloedstolsels. Dr. Edward Giovannucci, hoogleraar voeding en epidemiologie aan de Harvard School of Public Health, raadt aan om 10,000-microgram lycopeen per dag te krijgen om ervoor te zorgen dat uw bloed soepel blijft stromen. Tomaten, waaronder tomatenpuree, tomatensap, ketchup, zongedroogde tomaten en salsa geven je het meeste waar voor je geld als het gaat om lycopeen, maar grapefruit en watermeloen zijn twee andere bronnen van deze voedingsstof.
Vitamine C
Vitamine C is gemakkelijk in uw dieet op te nemen en bevordert een goede doorbloeding. Je lichaam produceert vrije radicalen tijdens het metabolisme en in reactie op externe factoren, zoals vervuiling. Overwerk, vrije radicalen beschadigen uw cellen. Vitamine C is een krachtige antioxidant die vrije radicalen verwijdert en uw bloedcellen, die bloed door uw lichaam circuleren, beschermt tegen beschadiging. Het endotheel is de binnenste laag van je slagaders die stikstofoxide produceert, een chemische stof die nodig is om je bloedvaten te verwijden en ze glad te houden. Vitamine C verbetert de stikstofoxideproductie en vasodilatatie en voorkomt dat plaque zich ophoopt in uw bloedvaten. Je vindt vitamine C in citrusvruchten, paprika's, broccoli, spruitjes, bloemkool en meloen.
Flavonoïden
Chocoladeliefhebbers verheugen zich - dat zijn liefhebbers van pure chocolade. De cacaoboon bevat flavonoïden, een chemische stof die de bloedcirculatie verbetert. Donkere chocolade helpt je bloedvaten te verwijden en de voeringen van bloedvaten glad te houden. Als u rookt, helpen de flavonoïden in cacao om schade aan uw bloedvaten terug te draaien. Harvard Medical School beweert ook dat donkere chocolade de activering van bloedplaatjes vermindert, een stap in de vorming van bloedstolsels. Pure chocolade bevat zeer veel flavonoïden, maar fruit, zoals kersen en appels, bevatten ze ook en zonder het vet en de calorieën van pure chocolade.
