Je contracteert je spieren isometrisch wanneer je poseert.
Het is duidelijk dat je spieren samentrekken wanneer je in een handstand trapt of door een reeks krachtige zonnegroet gaat. Misschien minder duidelijk, kunnen uw spieren ook samentrekken wanneer u een rek houdt zonder te bewegen. Door slim te worden over spiersamentrekkingen, kun je strakke spieren ontspannen en meer uit je yogapraktijk halen.
Spiercontracties
Er zijn drie soorten spiercontracties. Wanneer een spier korter wordt naarmate hij samentrekt, is dat een concentrische samentrekking. Wanneer u bijvoorbeeld opstaat vanuit Utkatasana of de stoelhouding, trekken de spieren van de quadriceps aan de voorkant van uw dijen concentrisch samen om uw knieën recht te trekken. Wanneer je lager in de pose gaat, trekken dezelfde spieren samen om te voorkomen dat je knieën te snel buigen, maar nu worden ze langer naarmate ze samentrekken. Een langer wordende of strekkende contractie wordt een excentrische contractie genoemd. Als je in de pose blijft, trekken de quads nog steeds samen, maar nu is er geen beweging. Ze samentrekken zich isometrisch om weerstand te bieden aan de zwaartekracht. Sterker nog, je zult ze waarschijnlijk meer voelen branden als je de pose aanhoudt dan wanneer je opstaat.
Concentrische contracties
Je gebruikt alle drie soorten weeën in yoga. Wanneer je tegen de zwaartekracht in beweegt, werken je spieren concentrisch. Als je opstaat vanuit Uttanasana, of staande voorwaartse buiging, gaan je hamstrings, bilspieren en rugspieren concentrisch samen om je rechtop te zetten. Dezelfde spieren samentrekken concentrisch om je benen naar het plafond te heffen in Sirsasana of Headstand. Je schouderspieren trekken concentrisch samen en til je armen boven je hoofd terwijl je Virabhadrasana I of Warrior I binnenkomt.
Excentrieke contracties
Wanneer je spieren de zwaartekracht in beweging weerstaan, trekken ze excentrisch aan. Terwijl je naar voren klapt in Uttanasana, voel je waarschijnlijk een stuk in je hamstrings en je rugspieren. Het lijkt misschien contra-intuïtief dat die spieren samentrekken als ze uitrekken. Als ze echter niet samentrekken, valt u eerder naar voren dan omlaag met controle. Evenzo, de schouderspieren die je gebruikt om je armen boven in Virabhadrasana te hijsen, contract ik excentrisch als je je armen laat zakken. Zonder die excentrieke contractie zouden ze gewoon vallen.
Isometrische contracties
Het vasthouden van een yogapose houdt isometrische spiercontracties in. Terwijl je in Uttanasana over je benen hangt, trekken je rug- en hamstrings zich isometrisch aan om weerstand te bieden aan het stuk. Om hen te helpen ontspannen, stelt Iyengar yogaleraar en fysiotherapeut Julie Gudmestad, die schrijft in 'Yoga Journal', voor om yoga blokken te plaatsen als ze de vloer niet bereiken. Met het gewicht van je bovenlichaam ondersteund door je armen, zullen je gecontracteerde hamstrings in staat zijn om los te laten. Gudmestad beveelt ook aan om je quads isometrisch in Uttanasana te contracteren om je hamstrings te helpen ontspannen.
