Legpressen zijn effectief voor het vormen van je kont en dijen.
Als je de vorm van je heupen en dijen wilt verbeteren - en wie niet? t - voer vervolgens beenoefeningen uit. De liggende en zittende beenpersen lijken sterk op beweging, maar wanneer u zit, werkt u uw achterste en achterste heupspieren, terwijl de liggende beenpres uw quadriceps of voorste dijspieren werkt.
Seated Leg Press
Ga op de legpress machine zitten met uw rug tegen de stoel. Stel de gewichtstapel in op een geschikt gewicht.
Plaats uw voeten op het verticale platform en duw het naar buiten totdat uw knieën recht zijn. Houd te allen tijde uw voeten tegen het platform gedrukt. Til je hielen of je tenen niet van het platform tijdens de beweging.
Buig je heupen en knieën tot ongeveer 90 graden, breng het platform naar je toe.
Trek je heupen en knieën uit tot ze bijna volledig recht zijn.
Liggend been Druk op
Stel de gewichtstapel in en leg ze met de voorkant naar boven op de bank van de machine.
Plaats uw voeten op het verticale platform met uw knieën gebogen op ongeveer 90 graden. Houd te allen tijde uw voeten op het platform gedrukt.
Trek uw heupen en knieën uit tot ze recht zijn en duw het platform naar buiten.
Buig uw heupen en knieën totdat ze terug zijn in een hoek van 90 graden, uw start position.
Items die u nodig hebt
- Seated leg press machine
- Liggende leg press machine
Tip
- Gebruik verschillende rep ranges om het meeste uit uw beenpres training te halen. Hogere herhalingen helpen u het uithoudingsvermogen van uw heup- en dijspieren te vergroten, terwijl een lager rep-bereik u in staat stelt om hun spierstelsel te vormen en uw rondingen te verbeteren. Voer vier sets per beenoefening uit. Twee sets moeten bestaan uit 15 tot 25 herhalingen met lichtere gewichten en de andere twee sets van acht tot 12 herhalingen met een zwaardere belasting.
Waarschuwing
- Houd altijd een specifiek ademhalingspatroon aan wanneer u legpressen of een andere oefening doet , wat dat betreft. Adem in tijdens de voorbereidingsfase en adem dan uit tijdens de inspanningsfase. Houd je adem in kan ernstige complicaties veroorzaken, waaronder een stijging van de bloeddruk.
