Push-ups hebben geen invloed op uw gewrichten en zijn gemakkelijk op te nemen in circuittraining.
Circuittraining is een effectieve manier om te voorkomen dat je workout steeds muf wordt; in plaats van het grootste deel van je tijd aan één oefening te besteden, kun je verschillende oefeningen doen en je vrij van de ene naar de andere bewegen. Effectieve circuittraining omvat stations die je hele lichaam bewerken en als je last hebt van pijnlijke gewrichten, is het toevoegen van low-impactstations aan je routine ideaal.
Stretching
Het is gemakkelijk om een degelijk trainingsprogramma te ontwikkelen zonder na te denken over het strekken van je spieren, maar door een stretchingstation toe te voegen aan je circuittraining, worden je spieren losser, flexibeler en wordt het risico op spiertraining tijdens een van de meer rigoureuze stations verminderd. Een bonus is dat rekken geen impact op uw gewrichten heeft. Richt je op het strekken van je armen, schouders, hamstrings, quads en heupen om lenig te worden voor je circuittraining.
Push-ups en sit-ups
Pushups en situps zijn misschien niet de meest opwindende toevoeging aan een training, maar ze komen zo vaak voor omdat ze werken. Push-ups versterken je core, borst, armen en rug, terwijl situps je op core en heupen richten. Een voordeel van deze trainingsprogramma's is dat ze weinig onderhoud vragen; je hebt geen apparatuur nodig om zweet te krijgen. Het aantal herhalingen en sets dat je doet, is aan jou, maar hoe meer je kunt beheren, hoe sneller je resultaten zult zien.
Fietsen
Als je je circuittraining zo instelt dat je slechts een paar minuten op elk station doorbrengt, kan fietsen een gedoe zijn. Maar als u vijf naar 10 minuten per station wilt besteden, biedt fietsen een cardiovasculaire training terwijl ook de spieren in uw onderlichaam worden opgebouwd. Het is het beste als je je circuittraining doet in een gebied met een baan geschikt voor fietsen. Afhankelijk van de lengte van de baan kan het fietsstation 10- of 20-ronden omvatten.
Trappen lopen
Weinig oefeningen bieden de calorieverbrandende voordelen van traplopen, en als je toegang hebt tot een trap, heeft deze oefening weinig invloed op je gewrichten. Een uur lang trappen oplopen helpt een 130-pond-persoon om 885-calorieën te verbranden. Als u dit station in slechts vijf minuten onderbreekt, kunt u in die korte tijd nog steeds 74-calorieën verbranden. De sleutel tot het houden van traplopen als een low-impact workout is om voorzichtig af te dalen, waarbij je je knieën gebogen houdt om de schok te absorberen.
Zwemmen
Als je toegang hebt tot een zwembad en het niet erg vindt om een paar minuten te nemen om je schoenen uit te trekken voordat je naar binnen springt, is het zwemmen een perfecte, schokvrije oefening. De slag die u kiest, hangt af van uw sterke punten als zwemmer, maar hoe dan ook, u verbrandt veel calorieën. Dertig minuten traag freestylezwemmen helpt een 130-pond-persoon meer dan 200-calorieën te verbranden, en beroertes zoals zijwaarts, schoolslag en vlinder nog meer.
