Kies gerechten met minder koolhydraten en vetten, maar snij ze niet volledig uit.
Als je een paar kilo wilt verliezen of een of twee jurkjes wilt laten vallen, is het bekijken van je koolhydraat- en vetinname de juiste keuze. De gemiddelde Amerikaan haalt ongeveer 55 procent van haar calorieën uit koolhydraten en 33 procent uit vetten. Door uw inname te verlagen, vermindert u automatisch uw calorieënverbruik, wat helpt bij het afvallen. Je hoeft niet 'heel varken' te zijn, je hebt beide voedingsstoffen volledig over en je kunt overleven op puur gegrilde kip en tilapia. een kleine korting kan alles zijn wat u nodig heeft.
Kijken naar koolhydraten
Je vindt koolhydraten in grote hoeveelheden in suikerachtig en zetmeelrijk voedsel zoals rijst, pasta, ontbijtgranen, brood, snoep, frisdrank en suiker met een hoog suikergehalte zoals bananen en ananas. Het eten van koolhydraten, met name bewerkte koolhydraten, zorgt ervoor dat uw bloedsuikerspiegel snel stijgt, waardoor u honger kunt hebben en later op de dag meer kunt eten. U kunt snel afvallen met een koolhydraatbeperkt dieet, maar veel van het aanvankelijke gewichtsverlies is water en u kunt er alles aan doen, adviseert Harvard Health. De eerste stap bij het bekijken van uw inname van koolhydraten is om over te schakelen naar volkorenversies zoals bruine rijst en volkoren brood, en vervolgens uw portiegroottes geleidelijk te verminderen ten gunste van meer donkergroene en felgekleurde groenten, bonen en peulvruchten.
Kijken naar vetten
Het consumeren van te veel vetten kan nadelige effecten hebben, niet alleen op je taille, maar ook op je gezondheid. Bronnen van vet omvatten oliën, noten, zaden, vette vis, volle zuivelproducten, gebak en junkfood. Vetarme diëten zijn echter vaak smakeloos en weinig vullend. Uiteindelijk zou je al je vetten kunnen vervangen door koolhydraten, wat je plan van gewichtsverlies zou saboteren, merkt het team van Harvard op. Probeer allereerst uw inname van ongezonde vetten in bewerkte voedingsmiddelen te verminderen en over te schakelen op kwalitatief betere vetten zoals olijfolie, amandelen en avocado. Probeer vervolgens uw vetinname te verminderen door portiegroottes te verkleinen, over te schakelen naar magere vleesproducten en minder vetrijke zuivelproducten te kiezen.
Calorieën
Koolhydraten bevatten vier calorieën per gram en vetten bevatten negen calorieën per gram, dus je kunt zien hoe het kijken naar je opname snel tot caloriereductie kan leiden. Calorieën tellen echter nog steeds, en zelfs als je je koolhydraten en vetten in de gaten houdt, kun je nog steeds te veel eten als je veel eiwitten eet, die ook vier calorieën per gram bevatten. Houd uw calorie-inname en -voortgang in de gaten. Als u minder dan 1-pond per week verliest, kunt u overwegen uw calorie-inname verder te verlagen.
Tips
Houd je koolhydraat- en vetinname bij door je eten in een dagboek of een online database bij te houden, zodat je kunt zien hoeveel je eet. Wanneer u uit eten gaat, vraag dan om dressings aan de kant, vlees en vis te grillen en high-carb bijgerechten zoals aardappelpuree of rijst om te ruilen voor salades en groenten. Richt thuis uw maaltijden op magere eiwitten zoals kip, extra mager rundergehakt, kabeljauw, tonijnsteaks of vegetarische eiwitten zoals soja, samen met veel groenten. Voeg slechts kleine hoeveelheden koolhydraten en vetten toe.
