Weerstandsniveau Op Stationaire Fietsen

Stationaire fietsen zijn veelzijdige fitnessapparaten. Nee, we hebben het niet over de mate van weerstand tegen stationaire fietsen. Zelfs als je niet in de stemming bent voor lichaamsbeweging, of als je denkt dat hometrainers saai zijn, bieden ze een uitstekende low-impact cardiotraining. Het aantal weerstandsniveaus - van 1 tot 20 op de meeste fitnessfietsen van de sportschool - stelt u in staat om uw training te individualiseren, en stationaire fietsen geschikt te maken, of u nu net begint met sporten of traint voor professionele wegwedstrijden.

Stationaire fietsen

De eerste hometrainer werd in 1986 gemaakt door Johnny Goldberg, die aan het trainen was voor de Race Across America. Op zoek naar een methode om te trainen tijdens stormachtig weer, kwam Goldberg met een fiets op de grond met een gewogen vliegwiel dat verschillende omstandigheden in de buitenlucht kon simuleren, van heuvelklimmen tot vlakke oppervlakken, door het weerstandsniveau te wijzigen. Goldberg was niet alleen een elite-fietser, hij was ook een slimme zakenman. Hij nam zijn nieuwe creatie over bij de toonaangevende fietsfabrikant Schwinn en het bedrijf maakte de nieuwe machine snel populair.

Lage weerstandsniveaus

Bij lage weerstand draaien de pedalen bijna vanzelf. Je hebt een minimale kracht nodig om de pedalen te laten draaien, wat lage weerstandsniveaus ideaal maakt als je net een trainingsprogramma begint of knieproblemen hebt. Running-Advice.com suggereert dat competitieve atleten een inspannende fietstraining starten door 10 minuten lang een weerstandsniveau van 5 te behalen. Andere mensen willen misschien opwarmen of afkoelen in de laagste stand van 1 voordat het weerstandsniveau wordt verhoogd. Schaam je niet voor het rijden met lage weerstand als het past bij je huidige fitnessniveau. Je krijgt geen prijs voor het rijden op een stand van 20 - je beloning kan zelfs bestaan ​​uit beschadigde knieën of een gespannen rug.

Gemiddelde weerstandsniveaus

Gemiddelde weerstandsniveaus, of niveaus rond de 10, ratchet omhoog de hoeveelheid kracht die je nodig hebt om de pedalen te bewegen, waardoor het lijkt alsof je op een middelgrote heuvel fietst. Gematigde niveaus kunnen worden gecombineerd met intervaltraining om je trainingen te verbeteren. Je kunt interval trainen op gematigde niveaus door korte uitbarstingen van totale inspanning af te wisselen met herstelperioden op lagere niveaus van weerstand. Intervaltraining stelt u in staat om in een kortere tijd een zeer effectieve cardiotraining uit te voeren dan wanneer u in een gestaag tempo fietst. IDEA Health & Fitness Association citeert een groeiend aantal onderzoeken dat intervaltraining ondersteunt als een uitstekende trainingsmethode voor hartgezondheid en gewichtsverlies of -onderhoud.

Hoge weerstandsniveaus

De Sports Factory-website pleit voor rijden met "zeer zwaar" "weerstandsniveaus, dichtbij of tot het maximum van 20, voor krachttraining voor uw benen en onderlichaam. De hoogste weerstandsniveaus geven je het gevoel dat je een steile heuvel oprijdt, en dergelijke inspanningen moeten worden gereserveerd voor mensen die al een hoog niveau van conditionering hebben bereikt. Voor een stationaire krachttraining van de fiets, verhoogt u de weerstand naar een hoger niveau en laat u de pedalen 20 tot 30 slagen in de richting van de grond rijden met een zeer lage cadans. Doe 4 tot 8 sets met een rustperiode van 5 minuten tussen de sets.