Open ketenoefeningen produceren schuifkrachten in de knieën.
Je lokale sportschool heeft waarschijnlijk een beenuitbreidingsmachine. Sommige mensen gebruiken deze quad-isolatietraining omdat het er is, maar dat maakt het geen verstandige trainingskeuze. Zoals mama zou zeggen: "Zou je volgen als ze besloten om van een brug af te springen?" Als je inderdaad van een brug hebt gesprongen, kan het gebruik van de beenuitbreidingsmachine je kansen op een veilige landing minimaliseren. Beenverlengingen zorgen voor afschuifkrachten op je knieën, die zelfs meer cringe-inducerend zijn dan ze klinken.
Oefening open en gesloten
Beenverlengingen vallen in de open-keten oefencategorie, wat betekent dat uw voeten vrij bewegen terwijl de rest van uw lichaam stabiel blijft. Daarentegen houden oefeningen met gesloten kettingen, zoals de squat, een vaste voetpositie in terwijl de rest van uw lichaam beweegt. Open-keten oefeningen isoleren spieren, terwijl oefeningen met gesloten keten samenwerking tussen teams van spiergroepen aanmoedigen. In het echte leven moedigt teamwerk stabiliteit aan. Anatomie imiteert het leven. Beenoefeningen met gesloten ketting drukken het hoofd van uw dijbeen samen met de kop van uw scheenbeen. Deze compressiekrachten verbeteren de kniestabiliteit.
Shear Terror
Terwijl de oefeningen met een gesloten ketting teamwork bevorderen, oefenen open-ketenoefeningen oorlog tussen je kniebot en je scheenbeen. Oefeningen zoals de beenverlenging schuiven je scheenbeen naar voren en je dijbeen naar achteren, verklaart atletiekcoach Brian Mackenzie. De resulterende afschuifkrachten destabiliseren je knieën, waardoor ze meer vatbaar zijn voor verwonding. Sommige fysiotherapeuten gebruiken open-keten oefeningen tijdens de eerste fasen van de revalidatie, maar zij geven over het algemeen de voorkeur aan alternatieven met een gesloten keten, meldt de 'Harvard Health Nieuwsbrief'.
De Quad Dominatrix
Alsof scheerkrachten niet eng genoeg zijn, draagt de beenuitbreiding bij aan de spieronevenwichtigheden tussen je hamstrings en quads. Deze dubbele klap verlaat uw voorste kruisband of ACL, kwetsbaar voor verwonding. Veel vrouwen initiëren bewegingen vanaf hun knieën, in tegenstelling tot hun heupen. Dit wordt 'quad dominance' genoemd, omdat kniebewegingen je quads de eerste spieren maken om te vuren.Vallen is slecht nieuws voor de quad dominatrix.Als je hamstrings en bilspieren niet de kracht hebben om de impact te absorberen, blijven je kniegewrichten onbeschermd.
Het is niet functioneel
Zittend over de eettafel van je man en je benen strekken om "footsies" te spelen, simuleert de bewegingen van de legextensie-machine. Tenzij je hem in de schenen wilde trappen, vereist deze beweging niet veel kracht. Voetballen spelen is een van de weinige voorbeelden uit de praktijk van zittende beenverlengingen. De professionele carrosseriebouwer Charles Poliquin grapte eens dat de enige reden waarom sportscholen de beenuitbreidingsmachine in de buurt houden, is omdat zelfs "motorstormen" ze kunnen uitvoeren. Harde woorden, maar hij heeft gelijk. Hoewel ze een zekere vaardigheid vereisen, gebruiken samengestelde oefeningen zoals squats en lunges meerdere spiergroepen, hebben ze een superieure overdracht van training naar andere activiteiten en doen ze het beter dan de beenverlenging bij het beschermen van je kniegewrichten.
